如何锻炼乳头四周的胸肌？

Question

胸肌锻炼 ，我试过双手距离较窄和距离较宽的俯卧撑锻炼。 但只是练到胸肌的厚度和宽度。 乳头四周的肉还是软的，我想请问怎样能有效的锻炼乳头四周的肌肉。 打广告的绕路。
我怎么觉得平卧推举联系不到乳头下方的胸肌，而是锻炼胸部外侧的肌肉

Answer 1

经常做扩胸运动，可以采取两种方法：
1、双脚张开与肩同宽，双手用适当的力度向上抬，然后慢慢放在裤缝处，反复做100下；
2、平躺，面朝下，左手向右边方向伸展，右手则向左边伸展，注意身体其他部位保持不动，这样就反复做100下；
希望可以帮到你！

Answer 2

你是指下缘沟吧，可采用：俯卧撑中握距，手高低于脚位，另可采用以下几个半法：
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.平卧推举（中握距）

如果有些专业词汇不明白：了解下：健身知识

参考资料：www.fitknow.com

本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

在健身器上以肘部支撑练习，同时进行扩胸练习

Answer 4

头应该属于下延胸肌，做斜下握推，或dips，不在健身房，可以去双杠上做

Answer 5

双扛、扛铃卧推、哑铃卧推等。