备孕前了解自己的身体进而调理好自己的身体至关重要，如果你的身体状况并不理想，不论是体重问题，还是疾病问题，或者其他一些健康问题，那在尝试怀孕之前需要好好调整作息来改善你的健康状况。首先介绍下常见的调理办法：
定期进行医疗检查
这包括身体全面的健康检查，包括血压、血糖、血脂等常规指标，以及妇科检查，如子宫、卵巢的超声检查，甚至是乳腺的检查、生殖系统的检查等。
如果你有任何长期的健康问题，如高血压、糖尿病、甲状腺疾病等，应当先治疗这些疾病，再考虑备孕。你的医生可以帮助你制定一个适合你的治疗计划，以便你在备孕之判没前把这些疾病控制好。
改善饮食习惯
饮食习惯直接影响你的身体健康和生育能力。注意食物的均衡和多样性，选择富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质的食物，如新鲜的水果和蔬菜、全谷类、瘦肉、鱼、豆腐和奶制品等。避免过度加工的食物和高糖食物。如果可能，可以寻求营养师的帮助，为你定制一个健康的饮食计划。
良好的生活习惯可以帮助改善你的身体状况。包括规律的作息、均衡的饮食、适量的运动、戒烟戒酒、减少压力等。
服用孕前维生素
孕前维生素可以帮助你获取备孕所需的重要营养素，如叶酸。叶酸对于预防神经管缺陷（如脊柱裂）的发生至关重要，应当在备孕期间开始服用。
保持适当的运动
运动可以帮助你保持健康的体重，改善心理状态，提高宏冲差睡眠质量，同时也有助于改善生育能力。你可以选择一些你喜欢的运动方式，如走路、游泳、瑜伽等。注意，运动的强度和时间应该适中，不要过度。
心理准备
备孕不仅是身体上的准备，也是心理上的准备。压力可能会影响你的生育能力和健康状况。找出一些有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、阅读或者散步等。如果需要，可以寻求心理咨询师的帮助。
下面，分享下个人在备孕期间的作息经历，希望能为你的备孕提供参考：
早上：一天之计在于晨，有条件的情况下尽量做到早起，我通常7点左右起床吃早饭。早餐包括新鲜的水果和蔬菜、全麦面包或燕麦，蛋白质如鸡蛋或豆腐，以及低脂牛奶。吃完早餐后，进行一段适当的晨练，如散步、慢跑或瑜伽，可以帮助提神醒脑，也有助于提高身体素质。
上午：在工作或休闲活动中，记住要定时休息，避免长时间坐着或站立。每隔1-2小时喝一杯水，保持充足的水分摄入，大家可以在手机上下载提醒喝水的APP，更好的帮助自己养成喝水的习惯。
中午：午餐保持营养均衡，多吃蔬菜和瘦肉，少吃油腻和辛辣的食物，最好是戒掉吃油炸高糖高盐食物的习惯。午餐后适当休息，小憩半小时。
下午：如果可能，下午应避免咖啡因的摄入，以防影响晚上的睡眠质量。下午有机会的话进行适当的运动，如游泳或健身。像我们公司内部就有健身房，一周我会去公司健身房至少1次，做一下半小时左右的小强度拉伸项目。
晚上：晚餐要注意控制饮食的份量，避免油腻和重口味的食物。饭后进行一次轻松的散步。在睡前，进行一些放松活动，如阅读、听音乐或冥想，提高睡眠质量。
备孕期间，你可能需要改变一些生活习惯，这可能需要一些时间和努力。尽管这可能是一段困难的时期，但是请记住，你正在为你的未来的宝宝做准备，这是非常值得的。同时，这些健康的生活习惯也会带给你一生的益处。祝你好运！