男生，20岁，一米七八，170多斤，体重基数很大……现在要五十天减三十斤，求具体方法！具体！

Question

男生，20岁，一米七八，170多斤，体重基数很大……现在要五十天减三十斤，求具体方法！具体！具体方法，注意要具体！具体！具体！
重要的事情说三遍。
别人的答案就算了，我自己不是不会看。
谢谢诸位了，采纳了还会追加更多赏金。

Answer 1

　1.大基数饮食减肥
　　饮食要正常，一日三餐不可少，可以合理节食，但绝不要绝食。下面小编推荐适合大基数减肥的一周饮食减肥计划：
　　周一
　　早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;
　　中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
　　晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
　　周二减肥食谱
　　早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
　　中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;
　　晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
　　周三
　　早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
　　中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;
　　晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
　　周四
　　早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;
　　中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;
　　晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
　　周五
　　早：一小碗麦片粥加一个橙子;
　　中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
　　晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
　　周六
　　早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
　　中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;
　　晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
　　周日
　　早：一杯咖啡，三明治加一个苹果;
　　中：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
　　晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
　　2.大基数运动减肥
　　除了要控制饮食，坚持按照减肥食谱调整日常饮食外，大基数减肥还要每天坚持一定的运动量。但是，因为大基数运动减肥容易受伤，并不适合做太过剧烈的运动，但可以先从低强度的运动做起，逐步加大运动强度。下面小编推荐几种较为适合大基数减肥人群的运动方式。
　　（1）慢跑
　　一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。
　　（2）快走
　　大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
　　（3）骑自行车
　　骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
　　（4）爬楼梯
　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。 注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

Answer 2

本人比较崇尚少吃多运动，减肥的先提就是不要把身体搞垮，以前从120减到93不到一个月，考验毅力的时刻追问

嚯，120减到93？

您具体怎么个做法

追答

总之就是一天不停的喝水，晚上操场跑十圈早上两圈，早上一杯粥加饼干或者鸡蛋，中午吃面包或者饼，下午喝水，刚开始有的人可能受不了，我就是，刚开始饿得有点头晕但是慢慢就好了

追问

瘦下来的人生就像开了挂？

追答

如果你真的想跑步不长肌肉记得跑过之后压腿，左右腿各十分钟，平常没事坐着的时候就揉揉腿捶捶大小腿两侧

那段时间确实开挂了

追问

我是男的，朋友

成，祝您一直开挂

追答

现在不行了，不过我现在吃不胖了
😜😜

追问

瘦下来三个月之后就很难再胖上去了

本回答被提问者采纳

Answer 3

我一个月瘦二十八斤，感觉还算挺多的了吧！你可以试试 yugong 10 2 4追问

what??

追答

减肥药

追问

坚决不用

谢谢

Answer 4

50天减30斤太少了吧，其他人50天，他总能减100多斤了吧，你在多想试试别的方法追问

你那其他人比猪还有肉吧

追答

反正没你肉多

你170斤，人家可比你少多了

追问

那五十天减一百多斤？您洗洗睡吧

追答

我洗洗睡了你不如跳崖得了

追问

不不不，你这样的人还能苟活我还有什么理由去死

追答

哈哈，我活着吧，你死啦，你比我死的还惨，祖宗18代都被操死了

追问

智障的键盘侠……

追答

你智商有问题吧，脑袋被驴踢过吧，肯定也是

Answer 5

我有办法，就怕你不信我追问

来说说

追答

我是用产品的，亲身体验的，