节食减肥平台期该怎样合理饮食 都吃些什么 怎样搭配 多久度过平台期

如题所述

减肥计划日程表
跳绳
早6点起床下楼跳绳。从100开始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水
跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300-500毫升就好吃早饭
7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他。午饭
午饭少吃一些,且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。吃晚饭
7点可以吃晚饭了,建立一小碗饭---平的,可以多吃菜少吃饭。跑步
8点去跑步!慢跑就好,时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走,时间要1个小时。睡觉
10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了,呵呵,不会失眠。
建议:一个月或至少2星期称一次体重,因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期,继续坚持就好,减肥是很需要毅力的。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2014-10-13
卡路里每天大约1000,多吃菜,豆腐适量!不吃米饭面条!可以少吃鸡胸肉!少油少盐!
第2个回答  2020-04-14