备考前不但要对专业知识准备充分，还要对自己的考试心态做好相应的调整和疏通。这样才能保证在考场上发挥出真实水平，这有一些方法希望可以帮到你。
办法一：自我心理暗示提高自信心。
考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。考前还想着有好多知识点还没理解和好多练习题还没做完，从而出现了心虚的状态。想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。然后把每个知识点学习透彻，不给心虚机会。然后考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信心逐渐强大起来。这样就可以慢慢克服考试紧张情绪了。
办法二：听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。
听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。在考试前紧张的状态下，听音乐可以让自己暂时的忘记压力。我在每次考试前就见过很多考生考前戴着耳机听自己喜欢的音乐，准备进考场就收起耳机并深呼吸几次。这些小细节都可以让自己大幅度缓解紧张。不过听音乐的方法不可以使用太频繁，一般听20分钟就可以了。听太久会让自己产生松懈之感，太松懈的状态对考试的发挥也是不利的。考试需要一定的紧张感来提高答题的严谨性。
办法三：考前一周需要每天8小时的睡眠。
考试前一周需要让自己的大脑得到充分的睡眠，这样才能让大脑保持灵活和清醒。如果考试前一天还在熬夜学习或者做别的事情，那么第二天的考试状态一定不会好。而且睡眠不足会让大脑更加紧张。每天学习有规律，睡眠有规律，学习时间和生活时间安排得井然有序的话，那么考试顺畅也是顺理成章的事情。
俗话说：没有压力就没有动力。第一次面对大一期末考试周，我们该如何正确看待临近期末带给我们的压力呢?
压力不一定是坏事，有了压力我们才能全身心投入到期末的状态里，但是我们不能让这份压力成为我们的负担，使我们变得焦虑，
下面就告诉大家，我们应该如何轻松快乐的度过期末：
一、大一新生该如何在期末备考?
1、制定计划
复习计划在期末考试尤为重要。制定复习内容要适度给自己一点压力，如果做不到的话就给自己一点惩罚，这样的方法对复习会有不错的效果。
2、小细节
比如基础知识不能出错，答题时卷面要工整等。
二、大一新生怎么缓解期末考试的紧张感?
1、适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，有意识地去分散注意力。适当与同学交流。
2、考试前紧张属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。适当参加学校组织的活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，就要立即放下书本，休息锻炼。
3、在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的同学们可以出去散步，看看风景，平复心情;外向的同学们也要在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。
4、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上。
5、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适也有心理紧张的因素。
6、不要硬逼自己入睡，可以转移一下注意力。
7、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。
最后，希望优秀的同学们考试顺利，不挂科，过好年!
本回答被网友采纳想当初,我也是从大一走过来的,期末考试的紧张该如何缓解呢？就是感觉自己没复习好怕自己挂科，后来我就慢慢找到一些方法缓解自己的紧张，下面我来说一下。
一、控制好情绪
其实很多大学生考前紧张都是因为自己负面情绪不断挤压引起的，比如担心会挂科、达不到父母的期望等等，这些都会让自己心情紧张。
遇见这种,我会以积极的心态去自我调节，比如告诉自己我已经好好复习过了，考试没那么重要，重要的是我所学到的知识等等。如果自我调节不行我就会找朋友倾诉或者用笔记的方式来发泄自己的情绪。和好朋友聊聊天,转移注意力。
二、充足的睡眠
一些大学生考前紧张是因为自己通宵学习，睡眠不足过度疲劳引起的。我一般在考前我都会去操场跑跑步，散散步等等，进行适当是体力劳动，这样可以让我在晚上快速入睡，缓解我的疲劳，让我以最佳的精神状态进行考试。大家在考前可以用最自己喜欢体力劳动的方式，例如打球、跑步等方式运动起来保证自己的睡眠，同时也可以在考前早点休息，拥有充足睡眠，这样可以放松自己紧张的情绪，使自己保持最佳的考试状态。
三、放松心态
我们不要把这场考试想的那么重要，就当作是平时的一次小检测，不要去想象考试的结果，专注于现在。
其实大学期末考试比初高中的期末考试都简单，只要自己平时认真听讲做好笔记再在老师考前复习时认真听讲就行，因为大学考试基本上都是自己老师出题，在不经意间就会透题所以不需要过于担心，只要自己好好复习上课认真基本上没什么问题。考试很简单只需要我们放平心态，以一种积极乐观的心态去参加考试自然就不会过于紧张了。
所以说,大一的学弟学妹,不要紧张,找到适合自己的方法,来缓解压力。
大一的期末考试紧张，说实话很多人刚开始接触大学期末考试的时候都有这种感觉。因为大学的期末考试不及格是会挂科的，所以很多人担心。
这种由高中到大学的转变对于有些人来讲有点难以接受，但是大学期末考试也并不是你想象的那么可怕的，在我看来现在的大学里挂科的人很少，更多的人追求的的是更好的成绩，这与内卷的风气也有关系。
为了克服考试前紧张的问题，下面我将分享一些小办法，希望对你有帮助。
1、明白自己紧张的原因
克服压力最重要的办法就是认清压力的来源，你为何会产生期末考试的紧张，无非是害怕考不好会挂科，但是如果你知道大学里挂科的几率很小（除了某些专业~），或许你会很少担心了，紧张的情绪或许能缓解。
2、给自己积极的心理暗示
你要学会告诉自己，我已经复习好了，肯定没什么问题，给自己一些积极的心理暗示，不要一直想自己不会做，会考砸，这样的话对自己缓解紧张也会有帮助。很多时候我们的紧张和压力都是来源于自己对一些问题错误的看法，我们对自己缺乏自信心，害怕自己失误，所以心理本能地作出反应，但是这些反应只会加重我们的不安，然后还会导致我们发挥得更差。
所以，给自己积极的心理暗示，要相信自己。
3、考前做好准备
事实上，很多人紧张是因为复习不到位。这种情况心里不慌也说不过去了。所以我们在考试前最好准备好，复习充分，不要给自己紧张的理由。不要临时抱佛脚，这样只会增加自己的压力，导致秃头。
4、深呼吸
最简单的一个办法就是深呼吸了，有的时候这个办法也是有点用的。你可以到空阔的地方呼吸一下新鲜的空气，放空自己的情绪，梳理一下大脑的思路。
总之，期末考试不是什么可怕的存在，经历了那么多考试的我们，这样的紧张肯定也能克服的。
大学对很多新生来说，都是一个充满神秘和不安的所在。大一刚入学的我们，人生地不熟，对大学的风格和环境一时适应不来，加上听过一些学长的流言，对期末考试充满不安和恐惧，好家伙，高考都没这么怕过，作为一个大一仔，我以我自己的见解提出一些解决方法
一，肚中有货，考试不慌
期末考试焦虑之所以更甚于高考，区别就在于准备是否充足。高考有前面十几年的铺垫和积累，心中自然有些把握和胜算。然这大学平常上课划水，而且期末复习一堆科目压在一起，平常所学本就不富裕，复习等于新学一遍，很难不应接不暇，压力也不言而喻。所以平常课时的积累显得至关重要，就是一张课后随手做的思维导图，都会让你的复习如鱼得水。一些必要的笔记和摘要，脑中存留的扎实的知识，复习和考试定会从容一些。
二，充分了解期末考试
很多大学生可能平常都会有些懈怠功课，加上对大学生期末考试潜规则的不了解伴着某些学科高挂率的传闻，心中不免着有些惶恐。其实大部分学科期末或课上都会标注重点，大多少而精，对复习大有裨益。至于挂科，首先文科挂科真的是天方夜谭，考试只要写满就可，除非你天天迟到旷课考试空一大片，老师再怎么说也还是会捞你一把的。理科挂科率高的科目更不用慌，因为很多都是唬人的，大一题目难度普遍较低，平常上课只要认真听一下，最次也有六七十吧。而且这么多人挂了，心理总有点安慰了吧
大一的期末考试真的没传闻的那么可怕，虽然复习时确实有些心力交瘁，但也就忙活那一阵子，难度也和高中期末没有可比性，如果实在要挂科了，那就求求老师捞捞你啦。
