一开始健身发现体重比较明显的在下降，但三个月左右体重基本持平了，偶尔还有缓慢的增长，是什么原因(是

Question

一开始健身发现体重比较明显的在下降，但三个月左右体重基本持平了，偶尔还有缓慢的增长，是什么原因(是因为肌肉的增长比脂肪的消耗快还是运动不合理，胸和手臂的确变结实了……)。本人身高178，体重80kg左右，近期的目标是降体脂，运动计划是快步走10分钟的样子，接着慢跑30到40分钟，接下来是40分钟左右的力量训练(主要是仰望起坐，直臂夹胸，推胸，偶尔拉下肩背)，这样的运动计划有什么问题吗？顺便还问下除了仰卧起坐外还有什么有效的减掉腰部赘肉的运动吗？

Answer 1

脂肪已经消耗到一定程度了所以不再下降，开始长肌肉了所以体重上升，那些肌肉男体重都很高的，不用担心。望采纳追问

其他地方看起来还好，但是腰两侧赘肉还是比较多，可以通过更多的局部锻炼减掉吗？或者依旧以全身锻炼为主

追答

脂肪燃烧是全身性的 ，局部锻炼效果不大，可以多做些有氧运动

还有不要久坐

Answer 2

运动计划没有问题，慢跑40分钟到一个小时吧
减体脂的同事也在消耗肌肉的
另外 吃也是一方面 三分练七分吃 高蛋白 蔬菜 牛肉 鸡胸肉等
肌肉跟脂肪的比重是不一样的 但是你外形看起来变化 可能体重不会变就是这个道理 坚持下去
腰部主要还是伸展 另外卷腹也有好多种的 应该是都可以练到 可以上微博查一下
希望对你有用

Answer 3

冬天主藏，不建议运动

Answer 4

你可以跑步也是行的。