跑完步 小腿与大腿之间的关节外侧疼痛

Question

如题所述

Answer 1

你好！首先祝你早日恢复健康！终于看到你“跑步了，”望持之以恒！

根据你的陈述，考虑为“髂胫束磨擦综合症(跑步者膝)”的问题。

造成膝盖外侧疼痛、发炎的罪魁当是髂胫束磨擦综合症。髂胫束磨擦综合症经常出现于自行车、长跑和竞走运动员，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或滑囊炎症的发生。

主要症状是肿胀和疼痛。

……

4）自我治疗
　　1.
停止跑步，特别是在剧烈的疼痛缓解后。减少训练负荷和强度，避免在起伏不平的路面上或下坡时进行奔跑。
　　2.
对膝盖进行冰敷--10分钟/2小时，以缓解炎症。
　　3.
拉伸骼胫束--右脚交叉于左脚之后站立，左手扶住墙/柱子/椅子/其它支撑物。将身体重心向支持物的方向倾斜，同时将你的右臀推向支持物反方向。保持右脚固定，左脚弯曲，你应该能感觉到拉伸了从右臀到右腿外侧的骼胫束肌肉，保持30秒，缓慢放松，然后换另一边进行，每天重复拉伸2--3次。
　　4.
记得在跑步之前进行充分拉伸。
　　爱心提示：一般情况下，完全恢复需要3--6周。到时可逐步恢复跑步。

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

Answer 2

坐久了或跑完步，为什么膝盖骨会痛？在解答这个问题前，先说一个道理...的堆积，确实会形成肌肉pH值的下降，造成肌肉酵素活性的降低，进而形成肌肉活动的疲劳现象(急性肌肉酸痛)，但是，运动后1至3天的迟发性肌肉酸痛(简称DOMS)现象，根本就与乳酸的形成没有显著关联...

Answer 3

外侧副韧带部分损伤的，应将膝关节置于略屈曲位制动，使副韧带松弛，利于愈合。外敷接骨散治疗,消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合。完全断裂的应尽早手术，修补断裂的韧带，避免以后关节不稳定，影响膝关节功能。

Answer 4

多锻炼锻炼慢慢就会好的，偶尔这种现象全是正常，骨骼突然猛烈运动摩擦有些不得劲正常现象

Answer 5

健康 养生 拉伸 运动 大腿