这个世界上没有一个女人，不希望自己拥有凹凸有致前凸后翘的身材，但是一定要杜绝一点，那就是好吃懒做。拥有这样身材的人，那30%的人是有了先天性的优良基因。比如那种富白貌美大长腿的人，而且怎么吃都吃不胖的人，那你一定不要跟她学习，相反，你要做的呢就是牺牲你绝大多数的时间，去健身去运动去做瑜伽去做一系列的有氧活动。把你自身的脂肪代谢出去转换成肌肉，腹部一定要练出马甲线，才会是你的身材，更加完美。
除了运动之外，饮食也一定要均衡，早餐按时吃，吃一些比较清淡的，午餐，吃到七分饱，晚餐呢，可以只吃一点点，蔬菜和水果。我们经常看到一些明星，比如说前段时间刘涛爆出他的晚餐，只有几粒杨梅还有一些简简单单的水果，放了一点点燕麦。明星的身材都已经是非常完美的啦，但是还是这样，控制自己的食欲，控制自己的体重。那我们平常人就一定要做得更多，做得更好，才能让自己拥有更完美的身姿。
当然啦，有很多的小姑娘，现在都会急于求成，选择一些网络上销售非常好的，代餐，或者是说减肥药。大餐那还是可以接受的，但是一定要选择成分是健康的，粗粮的。这样多多少少呢还会提供到一些促进肠胃蠕动的作用，但是减肥药的话呢还是应该杜绝掉，因为减肥药里面的成分那你看不到他写的东西呢也并不是说全是真实的，有很多含有违禁品的东西，就像是带有荧光剂的面膜儿一样，你付了之后美白的效果会非常的明显，但是不用之后那脸上的斑会长得特别多，这都是一样的道理。
一个人的运动相对来说是很难坚持的，我有过一段时间自己买了瑜伽垫儿，买了运动衣买了瑜伽服，买了运动鞋，因为我是一个平时只穿高跟鞋的人，有了运动鞋之后我想坚持去跑步，但是我只跑了2天，而且原计划一小时也变成了第1天十五分钟第2天二十分钟，后面就在没有运动过，瑜伽垫儿呢，我只是有一次在腰疼的时候，晚上用他睡了一次觉，因为它放在地上比较硬。对腰伤有好处。
所以一定不要是你一个人坚持你可以选择去健身房，找一个比较好的教练上几节课，或者是说叫两个好朋友一起去健身房做运动，或者是说一起出去跑步，一起锻炼，一起坚持减肥，这样的话呢起到互相监督的作用，效果还能明显一些。尤其是在你的好朋友体重下降的时候，你还在原地踏步，这样的话，你会比较着急，也就会自然而然地去跟着他的脚步，一起去锻炼，一起去减肥，一起去完成你的凹凸之旅。
不管你是选择少食多餐，还是选择瑜伽或者是其他的一些有氧运动或者是健身都好，但是一定不要像我一样，只有三分钟的热度，坚持不下来。因为这样的话呢，不坚持容易把你的肥肉练成肌肉，成肌肉之后呢，就是比较硬的一疙瘩。想要再减下去，那就比较难啦，肥肉呢想要减肥还是比较简单的。只要你肯付出，肯努力，管住嘴，迈开腿，那你的凹凸身材一定就在眼前，相信我，加油。
作为女性，想要拥有凹凸尽致的魔鬼身材，你需要有翘臀马甲线。这些都是魔鬼身材的标准。
饮食上要遵循低糖，低热量，低脂肪的原则。切忌不要节食，要保证八分饱左右的前提下，摄入相对更低的热量。比如说，西兰花，西红柿黄瓜，等这些蔬菜，同时富含膳食纤维，疏通肠道。另外，饮食结构不可单一。不要不吃脂肪，脂肪分为，饱和脂肪和不饱和脂肪酸，后者是比较健康的脂肪，比如说坚果、鱼肉，这些脂肪是可以摄入的。
运动上我们要多做力量训练，重点训练肩部，二三头，臀腿，腰腹，胸背，这些大肌群。好身材才会更加明显。我们可以选择在健身房，每周有规律的进行，每个部位的重点训练，也可以在家，利用运动APP来进行徒手训练。
另外，不要刻意的去注重体重，每公斤肌肉和每公斤脂肪的体积是不一样的，想要身材好，应该注重体质和肌肉的含量可以准备一个体脂秤，每周或者每隔两三天称一次。当然这些数据，不是说有多精确，但是它可以体现我们的一个趋势，来帮助我们更加有条不接地进行训练。
最后，最重要的一点就是坚持。如果中途，实在忍不住可以给自己安排一次欺骗餐，当然吃完也不用特别沮丧，觉得自己这段时间白练了，其实后面多运动运动，把盈余的热量消耗掉就可以了。
希望你能拥有一个好身材，加油！
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想要好的身材，就要坚持身材管理，而最重要的是先搞清楚自己的脾胃功能。很多人瘦不下来，特别是有人说喝水都会长胖的，都是脾胃功能差的表现。脾胃好的人，尽管吃的多些，也是不容易长胖的。
什么‘管住嘴，迈开腿’大家都知道，少吃油炸垃圾食品，多锻炼，谁也知道，可就是难以坚持。所以众多人对减肥都失去了信心。
曾经我也一次次下定决心要减肥，可是却是一次次以失败告终。但是这次我成功了，因为这次的方法有别于往日，以前都是饿自己，或者虐自己，累死人的运动让人坚持不了几天，饿自己更是难以坚持几天。
所以对于绝大多数人的这种特性，我一直在尝试简单有效可以坚持的方法。
我的食量正常，即便我少吃，我发现我也没瘦下来。无意中看了本中医书，说到脾胃，我发现自己的很多症状都显示着我的脾胃功能差，体内湿气重。这就是很多胖人瘦不下来的原因。
减肥是女人们终身的话题
你是否有这样的苦恼
明明吃得少，可是依旧胖着
运动不少，可是肉肉还是顽固不化
很多人说，自己喝水都会胖
事实确有其事，并不是水里有脂肪，而是你的脾胃没调理好，尽管你吃的少，依旧是虚胖着
所以，减肥的关键在于健脾养胃
中医认为脾主运化，因为脾有吸收、运化、运输水谷，供给全身营养，并促进水液代谢的作用。
瘦子胖不起来，也是脾胃出了问题，因为脾胃功能不好，所以营养都吸收不了，出现消瘦、贫血、营养不良等症状；
胖子瘦不下来，多数也是脾胃的问题。很多人减肥节食，不吃饭，伤了脾胃，越减越肥。脾胃不好，体内垃圾就容易堆积，体内湿气重人往往就虚胖了。
所以，养脾胃就是减肥大业的重中之重。
以下教大家几个养脾胃的小妙招：
1、第一口饭嚼49下，放慢吃饭速度
充分咀嚼，可以减少脾胃的工作，降低食欲。坚持半个月，你会发现惊喜哦
2、敲打脾经，不仅养脾还能瘦小腿
找不准穴位的宝宝们也可以直接敲打或者按压小腿胫骨内侧，痛点就多按压，敲打即可。这对于消除小腿浮肿有立竿见影的效果，长期坚持，不仅脾胃好了，小腿也瘦啦！不要太爱我哦。
3、小米大枣粥
小米养脾胃的功效众所周知，搭配大枣补气滋养，简直是脾虚者的福音。脾胃功能差的宝宝们，可以多喝小米粥进行调理哦。
脾胃功能好了，正常吃都不会胖，加上适度的运动，想瘦不是难事。
而我正是因为脾胃调理成功，所以现在即便不怎么运动，我还是瘦着！
想要变美变瘦，可以关注我的微信公众号：坚持美好基地
我这里的推荐就是健身。并且是长期的健身。而且需要很合理的饮食相配合。我应该算是身材不错的人了。但不算很好。我只是有6块腹肌以及匀称的身材，手臂肌肉什么的也较为明显。我坚持锻炼好多年了，每天早上固定时间去跑步，并且坚持每一天都吃早饭。不得不说不吃早饭真的对身材影响很大。而我的饮食也是比较遵循健康的原则，每天晚上我依然会跑步，并且九点过后绝不会吃东西的。要想拥有好身材你应当管住自己的嘴，决不能说只吃一点点或者只吃一次。开了先例，再收就太难了。油炸食品是大忌，而一些垃圾食品或者过于油腻的也是万万不可碰的。但是每天的食物又要保证自身的消耗。嗯， 自制力一定要强大，我敢说你呢个保持完美身材的人没有什么事坚持不下来的，我可以为了身材不熬夜，再累都锻炼。我也始终坚持着。但是作为女性来说魔鬼身材的标准应当还对胸部有要求。这个健身可能帮助不了你，但我绝不建议去采用某些非自然的手段如隆胸，第一这个是自欺欺人算不得魔鬼身材，第二这对于身体健康是有损的，再说隆的哪天出问题了你这身材可就全毁了。事实上没必要太过追求完美身材，一般身材的女生也是很多人喜欢的，也能寻求自己的真爱。当然你对自己要求严格我也无话可说。魔鬼身材不是一天能养出来的，他需要你长久的坚持，忍受常人所不能忍受的痛苦。希望你能坚持并获得自己想要的身材。
好莱坞电影中的明星们总是拥有天使般的脸蛋，S型的曲线，凹凸有致的身材，十分让人羡慕。要想拥有这样的身材是每个爱美女性的梦想，只要迈开腿，管住嘴，持之以恒，拥有一个魔鬼般的身材并不是奢望。
第一，坚持运动。
生命在于运动，要拥有良好的身材，坚持运动是最好的方法。运动也分为很多方式，我们可以根据自己的喜好去选择。
跑步——清晨空气清新宜人，很多人都会选择在这个时段跑步，锻炼身体，促进新陈代谢，有利于大脑供氧，坚持每天跑步一小时，一整天都精神焕发，腿部肌肉更加紧致，身材也会变得越来越好。
跳操——跳操不用受天气影响，只要家里打开电脑，就能随时随地跳起来。而且还可以让瘦身更有针对性，比如手臂有赘肉，我们可以选择进行手部锻炼；如想收紧腿部，我们可以进行跳跃运动；如想全身都要有改善，可以选择跳热身操。
爬楼——现在很多的住宅和办公室都是有电梯，大部分的人都选择乘坐电梯，而不去爬楼梯。其实，爬楼梯是一种经济实惠的运动方法，利于腿部减瘦。这种方法尤其适合上班族，只要能爬楼梯的地方，就千万不要坐电梯。只要我们每天坚持爬楼半小时，就能够逐步的让腿部变得更加的结实。
第二，管住嘴少吃。
要想拥有迷人的身材，饮食也必须要控制。一定要和那些肥肉、油炸食品、零食等说拜拜，多吃蔬菜、水果、粗粮等食物。对于喜欢吃夜宵的人，也一定要保证在晚上10点后不再加餐，让身体内的消化系统得到良好的修养这样不仅有利于身体健康，而且不会长胖。
要想拥有魔鬼般的身材，我们需要不断地锻炼，另外我们还要注意自己的形象仪态，可以到健身房或者形体培训中心参加专门的培训，相信我们普通人也能拥有魔鬼般的身材。