我16岁,身高194cm,体重170斤,但弹跳力差只能抓到框扣不了,如何提高弹跳力

Question

我想扣篮!~我觉得你的方法能做到1个月提高20cm?我现在能抓框~

Answer 1

我的亲身经验告诉你弹跳是可以提高的弹跳力，我身高183cm72KG从摸不到板到可以抓框。
具体方案：
1有时间的话每天早上到篮下练摸高，原地摸篮板，20下一组，做4-5组。
2兔子跳，即双手背后蹲跳，100M一组，4-5组。
3有条件的话再健身房练深蹲，可以从半蹲开始练起。
4练足弓力量，前脚掌着地，上下掂。
5注意身体协调性的训练，腾空高度和滞空时间与身体协调性关系密切。
6腰腹锻炼，跑步与仰卧起坐。
很羡慕你的天赋，好好训练，祝早日实现扣篮梦。
一个月20cm是不可能的.有也是骗你的。

Answer 2

弹跳力的必要就是爆发力· 多练习爆发力短跑可以找你们的体育老师咨询一下
爆发力好弹跳自然就会高 还有就是加强体力训练增强腿部力量

Answer 3

每天坚持锻炼， 你体重有些重 你每天跳楼梯， 然后晚上睡觉前做100-200个升蹲 千万别带沙袋， 会坏膝盖的。 如果有不懂得 再问我。

Answer 4

LZ可以练练蛙跳

Answer 5

负重蹲跳

Answer 6

多喝牛奶，每天拉拉韧带