自由泳如何正确换气

Question

如题所述

Answer 1

自由泳正确换气的方法如下：

1、首先就是呼吸要和手臂有配合主要是吸气的时机要把握好，如果是右侧转头，比较适合的吸气时机就是在左手出水时，就是在左手入水后，用口和鼻子慢慢呼气随着划水节奏来增大呼气幅度，侧身吸气是动作不能太大，否则会影响身体平衡。

2、所以一般都是左右的运动，呼气在水下完成，从鼻子中呼气要求是均匀悠长，可以随着划水节奏增大幅度。

3、吸气一般是在头微侧水面时完成的，一定要迅速充分，时间要断，尽可能减少对速度和平衡的影响。

4、总结一下就是六次打水，两次划水，一次呼吸，主要是因为身体两侧难度大，很容易消耗体力，影响速度。

游泳注意事项

1、吃饭后不要游泳，有些人喜欢吃饭后游泳，其实这种健身方式是错误的。因为这样会让我们在游泳中出现头晕眼花或者四肢无力的情况，我们可以在吃饭后2个小时再去游泳比较好。

2、运动完不要进食，游泳之后，我们都需要等一段时间才可以吃东西的，不要感觉自己饿了就马上吃东西，因为经过大量的运动过后，我们马上吃东西会增加肠胃的压力，从而导致肠胃不适。

3、月经期不要游泳，对于女性来说，月经期是不能游泳的，有些游泳池里面的水也不好里面有很多细菌，如果我们去游泳会进一步感染，最后导致生理健康等问题，所以不能游泳。

4、陌生地不能游泳，近年来经常出现有些人游泳被淹，其中很多都是由于不熟悉水域导致的，所以，陌生水面我们不要去，尽量去大家经常游泳的地方，这样比较安全。

5、生病时不要游泳，生病的时候，我们人体是比较虚弱的，同时，身体抵抗能力也不强，如果我们在水池里面感染到其他的细菌或者病菌，会进一步增加我们病情的恶化，所以生病时不要游泳。

游泳前如何热身

1、首先，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们是可以选择做一些正面压腿的动作的，这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。

2、其次，我们还需要做一下下伏的动作，这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身，一般这样的动作，我们也是需要做个10个样子的。

3、之后，我们还需要后拉一下我们的脚跟，这样可以拉伸我们的腿部韧带肌肉，这个也是很重要的，因为韧带不热身到位的话，我们下水后会吃不消。

4、然后，我们还需要做一些上肢的热身，我们需要两只手全部朝着后面去拉伸，这个也是关键的，向后拉伸的时候，我们需要注意呼吸，一般也需要做个10组以上。

5、之后，我们还需要做一下侧压腿的动作，侧压腿也是很重要的，在侧压腿的时候，我们需要注意不要压的太狠了，一般一组需要10个以上。

6、最后，我们还需要做一下向下的热身运动，先左腿或者先右腿，之后反着再来一组，依次类推，一般需要做20组样子，之后我们就可以下水游泳了。