第1个回答 2023-11-22
有没有突然觉得很烦的时候，心里沉不下来，就是莫名地，到了一定时间就会出现，在你日常平凡的生活中突然有这种感觉。
这种感觉很不好受，因为它让你觉得自己好像一无是处，对未来充满迷茫，焦虑不安，害怕担心不确定的一切。
除了让你有这种不好受的感觉，甚至还会影响你的工作，生活。工作上效率低，积极性不高。生活中容易和家人产生冲突，影响感情。
这种莫名出现的情绪有没有什么办法可以应对呢？是有的，下面我们一起看看具体的应对方法。主要包括以下几点：
第1点，意识到情绪化的世界观。
第2点，多做冥想。
第3点，写下情绪产生的整个心理过程。
01
意识到情绪化的世界观
首先我们来看第1点，意识到情绪化的世界观
什么是情绪化的世界观？它其实是指我们在工作生活中，的确很容易因为各种事情甚至没什么事情发生都会出现情绪问题，然后就陷进情绪当中。但我们要意识到那就只是一种情绪，我们如果沉迷于情绪当中就会被情绪牵着走，进入了情绪化的世界观，做什么事情都会被牵绊。
所以当我们出现情绪，能意识到自己目前是不是处于情绪化的世界观当中，然后矫正自己的注意力，专注事情本身，暂时把自己从情绪中抽离出来，就能很好地解决问题。有一个词叫“笃定”，笃定就是心力，能不能把自己从情绪中抽出来，就看我们的心力够不够坚定。怎么培养自己的心力呢？
可以尝试多做冥想，在日常中培养自己内心的稳定性，才能更好地应对多变的情绪化。
02
多做冥想
我们都知道冥想是一个非常有益身心发展的活动，冥想可以让你专注当下，告别负面情绪，重新有一种掌控自己生活的能力，获得内心的平静，那具体到底该怎么做呢？
首先给自己一些安静的时间，闭上眼睛。然后专注于自己的呼气，吸气。当脑海中出现杂念时，立马回归到呼吸本身。
至少每天做个十分钟左右，可以在午睡时或者晚上睡觉前进行。
一次两次你可能觉得没有带来什么改变，但如果坚持每天做，你会发现突然烦躁情绪出现的情况都会少很多，甚至出现了，你也知道自己是需要关注一下内心的情绪了而已，你拥有了可以掌控不让情绪影响生活的能力。
刚开始做冥想，并不能马上让你从烦躁的情绪抽离出来，甚至很多人很难真正进入冥想状态，所以需要多多练习。第一次可以时间短一点，5分钟这样，第二次7分钟，第三次10分钟这样增加冥想时间，不仅可以让你逐渐适应，还可以养成冥想的习惯。日积月累的冥想习惯影响中慢慢让你拥有掌控情绪的能力。
如果你希望有更加快速稳定当下情绪的方法，那么我们可以通过写下情绪产生的整个心理过程的方法来实现。具体该怎么做呢？
03
写下情绪产生的整个心理过程
烦躁莫名地产生，我们莫名地陷入了其中，既然这样，那我们把它写下来，看看到底是什么在作祟。
写的时候需要遵循以下三个步骤：
首先，写下你现在正经历的情绪是怎么样的，比如你是烦躁的，痛苦的，难受的，还是抑郁的....
然后，写下是什么事情，什么想法导致你产生了这样的情绪。比如因为明天上班要开会，因为迷茫，因为未来的不确定，各种原因，你能想到的都可以写。
最后，写下你的担忧，你的希望是什么，因为你有什么需求。
比如你是因为明天上班要开会而感到焦虑烦躁，你担心自己没表现好，你希望自己可以自然从容面对，因为你需要获得认可。
写完之后你会发现让你产生焦虑烦躁的原因不是事情本身，而是你的担心，甚至是你的需求。并不是说你的担心和需求是不应该的。是发现了情绪产生的根源后，可以把注意力放在自己的需求上，我可以怎么做才能满足我的需求呢？
情绪反而帮助我们更好地解决问题，提升和成长了自己，所以当情绪出现了，不要太害怕它带来的影响，直面它，反而有助于我们更好地应对问题。
04
写在最后
最后我们总结一下，我们了解到情绪总是会莫名其妙地就产生了，而我们陷入其中，很容易影响到工作生活。那么我们该怎么应对呢？
首先在出现情绪时，需要意识到自己现在正处于情绪化的世界观当中，从而把注意力转移到事情本身。
还可以多做冥想，培养自己专注当下的能力，能更好的掌控生活。
最后还说到我们可以把情绪产生的整个心理过程写下来，写的时候需要写下，现在经历什么样的情绪，情绪产生的原因，你的担忧，你的希望是什么，因为什么需求这几个步骤的内容。这时才发现让你产生情绪的不是事情或者想法本身，而是你的担心和你的需求。专注于如何满足需求比沉迷于情绪当中更能有效解决问题。