男人虚了可以吃以下食物来补充营养：
1. 高蛋白食物：如牛肉、鸡肉、鱼肉等，富含蛋白质，有助于增强体质。
2. 富含锌的食物：如海鲜、坚果等，锌对男性健康至关重要，有助于提高性欲和生育能力。
3. 维生素和矿物质丰富的食物：新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、西红柿等，富含多种维生素和矿物质，有助于身体的全面营养补充。
4. 补肾食物：如黑芝麻、枸杞等，中医理论认为有益于肾脏健康的食物，有助于改善身体虚弱的状况。
接下来进行详细解释：
男人虚了通常指的是身体疲劳、体力不足或营养不足的状况。在这种情况下，合理的饮食营养补充非常重要。高蛋白食物可以帮助增强体质，提供必要的能量和营养。富含锌的食物对男性健康尤其重要，锌是维持生殖系统和性功能正常运作的关键元素。维生素和矿物质丰富的食物有助于身体的全面营养补充，提高身体抵抗力。补肾食物在中医理论中被认为能够增强体力，改善身体虚弱。除了饮食调整，合理的休息和适当的运动也是恢复身体健康不可或缺的部分。每个人的身体状况和营养需求都是独特的，如有需要，建议咨询营养师或医生的建议。
以上内容仅供参考，如需更专业的建议，可咨询相关营养师或医师。