以下是分散在倪师《金匮要略》课程中的文式易筋经,集中记录在一篇中便于大家练习。《针灸》课程中已教过武式易筋经,这里介绍文式易筋经,一得病时就练功,病马上被排掉。练文式易筋经不借外力,下半身不动,肚脐以下绷紧,十个脚趾抓地,上半身放松,共12式,每式做49次。握拳的方式跟平时不同,而是从手指开始一节节用力弯曲进手心。
1、按蹻销嫌式:中指是心包经,双手垂于身体两侧,指尖正对前方,手掌与手臂成90度直角。吸气松掌上提,呼气抬掌下压,一吸一呼为1次,做49次。
2、按蹻式:大拇指是手太阴肺经,肺是呼吸的力量,五指中最有力的是大拇指,练大拇指就是练肺阳。手握拳竖起大拇指,垂于体侧,大拇指顶到裤缝,轻提一寸,吸气松拳向上提,吐气握拳向下压,一吸一呼为1次,做49次。
3、双手自然下垂,吸气微微屈肘用力握拳,尽量握紧,呼气还原,一吸一呼为1次,做49次。用力紧握拳是为了打开手指关节,人身上难免会有湿,平时这样练就可以及时把湿清掉。
4、手握拳靠近肚脐,掌心始终朝腹,呼气松拳往上,呼气握拳往下掰,拉紧大肠经,一吸一呼为1次,做49次。
5、沉肩抬陪斗扮臂垂肘,双手握拳位于胸前,靠近膻中穴,吸气松拳扩胸,手肘往后,呼气用力握拳收肘至胸前,一吸一呼为1次,做49次。
6、往前平举双臂,手心相对,沉肩放松,吸气握拳,上半身紧绷,呼气松拳,上半身松开,下半身始终紧绷,一吸一呼为1次,做49次。
7、吸气,双手握拳抬臂前举至肩平,掌心朝上,然后手臂快速用力往侧后拉伸,同时上身微微前倾,臀部微翘,脚尖顺势上翘,脚背与小腿始终保持直角,呼气,原路返回,一吸一呼为1次,做49次。这个动作可拉伸蹻脉和阳维脉,去除留饮。
8、下半身仍绷紧,绷紧时阳集中下下面,呼吸动作时会把阳逼上来,把身上的饮排掉。双臂伸直,上举耳侧,握拳49次,握拳到底时全身绷紧,松拳时只上半身放松。这个动作可以把体内的留饮支饮等各种饮统统排掉。
9、辘轳式:辘轳是利用轮轴原理制成的一种起重工具,通常安在井上汲水。下半身绷紧,左手握拳放后腰处,右手抬臂握拳放脑后,左右手似握着一把挂在后背的刀,然后握拳越来越紧,紧到极点时上身向左转,然后回正,交换左右手再向右转,中国功夫在方寸之间,故上身转动一寸即可,再多就伤筋了。
10、下半身绷紧,双手握拳屈臂举至头两侧,后臂与肩平,前臂与后臂成直角。松拳,吸气用力握拳,吐气双臂向肩后拉伸至极限,放松回正,再吸气,一吸一呼为一次,练49次。
12、下半身站稳绷紧,手握拳平于胸前,拳心向胸,这是阴和阳的地方,阳要张。吸气扩胸,双臂平行向两侧后,似张弓,呼气还原,练49次。练易经筋时舌顶上颚,瞪目。这个动作练胸阳,下半身绷紧是让阴固住,上面练阳,练完后一放松,阴阳会流行得非常快。
以下是视频链接,五脏逼毒法和武式易筋经是《针灸》课程的内容。
倪海厦易筋经及五脏逼毒法
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