撞墙功怎么练，有什么好和坏处

Question

如题所述

Answer 1

1、练习撞墙功时，应保持双脚与肩同宽，并站立在离墙约30厘米的位置。全身放松，背部向后撞击墙壁，每次撞击后身体自然弹回，接着再次撞击。撞击速度约为每秒一次，同时随撞击节奏自然呼吸。
2、站立后，身体向后倾斜，撞击墙壁时将吸入的空气挤出，并发出轻微的声音。确保背部平整地撞击墙面，并发出坚实的声响。需要注意的是，心脏病、脊柱病、内脏下垂、高血压、晚期肿瘤等患者不宜进行此锻炼。
3、练习过程中，可在撞击墙面后离墙，稍作休息后重复动作，每次练习约十分钟。确保墙面光滑，避免孕妇、生理期女性、刚吃饱的人以及手术后不满一年的人士练习。老年人练习时，应有他人陪同以确保安全。
4、练习撞墙功可能会出现头晕、头痛等不适感，这是人体经络调整的正常现象，不必过度担心。
5、撞墙功的坏处主要在于力度过猛可能导致脊柱畸形，因此必须控制好力度。并非所有人都适合练习撞墙功，如肺功能不全、腰间盘突出、关节炎、类风湿、骨质疏松等疾病患者不宜尝试。
6、长期以肩背部撞击墙体会导致肌肉劳损加剧，甚至可能引发软组织损伤。背部撞墙并非合理的治疗方法，它可能会加重肌肉劳损。
以上信息整理自人民网—韦以宗：撞背是颈椎病有效练功法。