1. 不吃米饭天天以吃菜为主，可以减肥，但是不建议完全不吃米饭类主食。
2. 米饭的主要成分是碳水化合物，每100克米饭所含热量约116大卡。虽然热量不算高，但米饭中的淀粉含量较高。
3. 淀粉经过消化后，会迅速转换成糖。如果糖分摄入过多，且身体代谢不掉的话，多余的糖分就会转化成脂肪堆积在体内。
4. 除了米饭之外，其他类型的主食如面食、面包、薯条、蛋糕、披萨等，淀粉含量高的食物，吃多了都比较容易发胖，对减肥不利。
5. 减肥时，控制米饭的摄入量，其实就是控制糖的摄入量。减少糖分的摄入量，除了控制米饭的量之外，还要少喝碳酸饮料、少吃糖分较高的零食、水果等食物。
6. 完全不吃主食，可以减肥，但对健康不利。如果一点主食都不吃，就没有饱腹感，会时常感到饥饿，这样就会多吃其他食物，这样的减肥效果很难保持。
7. 如果是运动减肥，长期完全不吃米饭，运动时，体内没有足够的糖原来作为消耗的能源，很容易造成低血糖。
8. 糖分是人体必需的供能的主要来源，碳水化合物，也就是我们平时所说的主食的主要成分，就是糖分的主要来源。
9. 如果完全不吃米饭，人体糖分摄入不足，虽然能减肥，但是对身体健康不利，缺少碳水化合物，人会感到饥饿感，还容易低血糖、并产生焦虑情绪。
10. 所以无论你是否在减肥，每天还是要吃米饭类的主食的。减肥时，饮食结构该如何搭配呢？我的建议是，根据运动量来调节，适当的吃一些主食，控制好米饭摄入总量。
11. 根据一日三餐，早餐吃好、中餐吃饱、晚餐少吃的原则，一天中，主食可以放在早上和中午的时候吃。
12. 到了晚上，则可以少吃或者不是米饭，吃一些蔬菜、水果。至于晚上是吃还是不吃，该吃多少，这个要根据实际情况来看。
13. 如果你一天的运动消耗很大，除了上班，下班后还参加一些运动活动，如果一点主食不吃，肯定会感到饿，可以适当吃一点。
14. 运动量越大，你的身体代谢会提高，对于热量的消耗就越大，当运动的消耗大于你所摄入的热量时，就可达到不错的减肥效果。
15. 所以，主食该吃多少，应该根据你每天的运动量来制定。
16. 总结：控制糖分摄入量，配合适当运动，这才是科学的减肥方式。
17. 如果只控制饮食，不运动，虽然摄入的热量控制住了，但体内多余的脂肪没办法代谢掉，同时人体机能得不到锻炼，长期下去体质反而会有所下降。
18. 运动的目的，就是消耗掉体内多余的脂肪，达到更好的减肥效果，并且增强体质，例如像跑步、跳绳、游泳等有氧运动，对减肥帮助最大。
19. 最后总结，想要达到良好的减肥效果，除了合理的饮食结构，结合适当的运动，才是更加科学有效的减肥方式。
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