对于50岁以上的中年妇女来说，在更年期，均衡的营养剂量和每天一个鸡蛋是最基本的营养补充剂，中国人每天一顿饭，每人一个，指南包括一个鸡蛋，最常吃的是鸡蛋，也是最容易获得的食物，而鸡蛋则富含非常丰富的营养素，如优质蛋白质、维生素E、维生素A、B组维生、钙、磷、钾、镁、铁、锌，硒和其他营养素。
特别是，它们富含卵磷脂，一种以甾醇为基础的物质，对健康非常有益，即使对妇女也是如此。每天一个鸡蛋只是对身体的营养补充剂，特别是对女性来说，在这个阶段，应该注意的是，其他的，均衡的营养剂量，也每天都有适当的帮助，以确保营养需求，在正常的更年期，能够缓解更年期出现的各种症状。提高粗粮、全粮比重
主食要吃得有点粗糙，少吃细腻的主食，多吃粗粮和全谷类食品。建议全谷类和混合豆类食品应达到50-150克。可选择燕麦、大麦、山核桃、大米和大麦制成的面粉，以及豆类、土豆、薯条等。
食用油选择植物油，加入橄榄油
与动物油相比，植物油具有更好的流动性和更健康的脂肪成分，如花生油、大豆油、菜籽油等，还可以适当增加橄榄油的摄入量，这对我们的身体非常有益。每日总油耗25-30g更为合适。
多吃低脂肉
肉类富含蛋白质，也是维生素和矿物质的来源。适当的肉类补充和坚持运动可以更好地帮助维持肌肉状态。鸡胸肉、牛肉、深海鱼是最好的选择。尽量减少一些脂肪含量较高的肉类。最好一天不超过两次。
每天输入鸡蛋和牛奶
鸡蛋富含维生素D和蛋白质。牛奶含有大量的钙，很容易被吸收。对于我们50岁左右的朋友来说，每天吃一个鸡蛋，保证200-300毫升牛奶，有助于保持骨骼健康，骨质疏松。
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