1、 果汁换成水
如果是有习惯喝果汁，喝奶茶的人，那么最好要改正这一点了，可以的话最好用水来代替，这样就不会摄入高热量的果汁了，也可以减少卡路里，要是长期坚持下去的话，那么也是可以瘦下来的。
2、 上班自己带午饭
上班族选择自己带饭，不仅可以保持身材，还可以让自己的钱包少一点支出。因为在外边不管是去饭店还是点外卖，一餐下来也是要花费不少，而且饮食上的热量也容易超标，所以如果选择自己带饭的话，那么就可以保证到摄入的热量不会超标，而且吃的也健康营养。
3、 买个好看的水杯
大家喝水的习惯应该是渴了才会喝，但其实正确的喝水习惯应该是保持每隔十几分钟就小喝几口，这样不仅可以在炎热的夏天补充水分，对皮肤也是很好的，而且还能够提升新陈代谢，但建议买个好看点的水杯。这样也会增加喝水的频率。
4、 买食物看好包装
在购买食物或者零食的时候，最好也要看好包装，主要是成分表，看看其中的热量是如何的，尽量买热量低的食物，这样就会控制好自己的摄入。
5、 给自己找事做
因为无所事事，可能更多的人在休息时间就选择宅在家里看剧，但其实这样脂肪也会一直缠着自己，为了不在休息时间让自己慵懒，最好是清晨醒来的时候去超市走一走，买点食物来犒劳一下自己，准备一顿美味的午餐，然后再给自己找点事情做，总之不要长期待在一个地方久坐不动了。
参考资料来源：人民网-如何减肥更科学
参考资料来源：人民网-哪些方法对减肥没好处？如何有效正确减肥
本回答被网友采纳把自己的主食量减少到以前的一半
现在很多女性都是以瘦为美，所以为了自己的身材和美貌不惜一切代价去减肥。比如吃减肥药或者是其他抽脂塑身等一些减肥方法。其实我觉得无论我们用什么样的渐肥方法，我们最终目的都是为了健康美丽，但是如果只要美丽而不要健康的话，那就违背了我们的初衷。
运动减肥。我觉得运动减肥应该是最科学最健康的减肥方法，现在无论是男性还是女性，只要是减肥的话，一般都会去健身房办一张年卡通过长期不断地坚持运动锻炼来塑造自己的身材。
因为我们在大量运动中可以燃烧自己的脂肪，燃烧卡路里。一些肥胖的人大多都是由于脂肪过多，所以只要减掉我们的脂肪，那么整个人看起来就会更加的美丽，而且我们在健身房运动锻炼的时候还可以专项减肥，比如想瘦小腿的想瘦肚子的都是有专门的锻炼方法。
运动减肥更加的塑身。其实如果我们只是通过节食减肥的话，虽然有时候可能减肥效果出来了，但是看一看我们身上的肉松松垮垮的，感觉皮肤一点都不紧致，直接进入到老年状态的样子。
但是如果通过运动减肥的话就是不一样的，我们身上的肉非常的紧致，那是因为我们燃烧的脂肪，而且把其他多余的肉已经变成了肌肉。
这样子的肌肉型男对于男生来说是非常喜欢的，但是对于女生来说可能不是那么好看，但是我们可以适度的锻炼，让我们的肉变得紧致就可以了。
一：端正减肥态度
很多人在减肥的过程中老想着要吃，没有持之以恒的心态，控制不了自己的饮食。还有的甚至想着靠不吃饭来减肥也是不行的。因此需要有一个端正的心态，既不能多吃，也不能少吃，要吃的健康合理才是有效的。
那么具体的来说就是：
1：多吃低卡食物。低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
2. 要细嚼慢咽。如果狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
二：没有捷径，必须科学的运动
怎样减肥又快又健康?运动是减肥最高效最健康的方法。运动过程会消耗脂肪，让人变瘦;同时运动还会增强人的代谢能力，让人每天消耗更多热量，变得易瘦。要在较短时间内减掉30斤，最佳的运动方式就是有氧运动。有氧运动强度不高，而且代谢过程有氧气参与，随着运动持续时间变长，消耗脂肪效率会越来越高。而无氧运动，则主要消耗糖分来为身体供能，减脂效果不及有氧运动。