“对于俯卧撑这项大众健身项目来说，女同胞们似乎是天生的弱者。”当小编说出这句话的时候，一旁的小伙伴向我投来了杀气腾腾的眼神，并二话不说地趴在地上，蹭蹭蹭来了几个姿势完美的标准动作，看得小编瞠目结舌，也艳羡不已。
无疑，小编这位健身圈的小伙伴是做俯卧撑的佼佼者，但生活中像她这样骨骼清奇，做俯卧撑出神入化的能有几位呢？恐怕大多数的女同胞，在俯卧撑面前都是败下阵来的吧。
这种现象让小编产生了好奇：为什么女生普遍做不了俯卧撑呢？带着这样的疑问，小编采访了几个相熟的健身圈男友人，他们“不负众望”地给出了五花八门的答案。
有人说女生之所以做不了俯卧撑是因为激素在作祟，还有人说是练得少肌肉力量不够。更有人说，是因为女生怕长肌肉，所以故意装成做不好的样子……对于他们给出的答案，小编无法辨别到底哪一个最靠谱，最后还是决定多采访几位女性佼佼者，再下定论。
让小编惊讶的是，女性同胞给出的答案惊人的相似，她们中的大多数都坚称自己一开始甚至不能做一个完整的俯卧撑，但凭借着百折不挠地刻苦精神，最终攻克了这座险山。所以说，女生普遍做不好俯卧撑，还是练得少的缘故。
看到这儿，小伙伴儿们应该明白了，女性要想hold住这项运动，还得靠强加练习。不过，小编听说很多女性同胞对这项运动内心是十分拒绝的，她们认为俯卧撑是练手臂的，而女性拥有肌肉感满满的手臂并不是一件好事。
其实，大家多虑了，因为长肌肉并没有那么容易。大家平时有空做一做俯卧撑，只要不是特别高强度的，是不会长肌肉的，只是起到紧实手臂、优化线条的作用。另外，经常做俯卧撑，还可以加速身体血液循环和脂肪的燃烧；在微微出汗的过程中，还能帮助身体排毒；对身体的平衡能力和支撑能力也益处良多。
更重要的是，这项运动还能帮助广大女性同胞提升胸部的围度和紧实度！这看起来是不是很诱人呢？所以，不要再拒绝俯卧撑了，它真的是一种简单又有益的全民健身运动。接下来，小编就将这项运动的打开方式以及注意事项分享给大家。
最标准的俯卧撑是下面这种姿势，首先用手臂的力量以俯卧的姿势将身体支撑在瑜伽垫上，与此同时，收紧肩背部肌肉，肩膀自然下沉，腹部核心的肌肉也要收紧。
接下来，调整上半身和下半身的姿势，使其在一条水平线上，一定注意不要将屁股撅起；脚部的姿势调整为前四分之一脚掌着地。最后，弯曲手臂将身体下沉，然后再依靠手臂的力量将身体支撑起。注意，在整个运动过程中，上半身和下半身都是在一条线上的。
如果上面给大家介绍的动作，你做起来很困难的话，可以先从下面这个动作做起，等到手臂力量上来了，再进行标准姿势的俯卧撑。
今天的安利到此结束，希望大大都多加练习哦~
女生做俯卧撑，要量力而行。一般30左右，也有50！
不过建议没有基础要一点一点来，锻炼不是所有人都适合！特别是现在到处都是肌肉小姐姐，本人建议最好是给自己定个目标，然后日积月累！慢慢达到目标！有句话叫冰冻三尺非一日之寒！
如果小姐姐是为了减肥，不建议俯卧撑，仰卧起坐，应该多做有氧运动！希望能成功！
如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。
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女生俯卧撑几天做一次
女生做俯卧撑和男生一样，一般3天才做一次，最少保持一周做一次。
俯卧撑不可每天都做，因为肌肉在经过训练后需要一定的休息时间，一般俯卧撑锻炼到的胸肌需要72小时的休息才能恢复。因此最好每隔3天做一次训练。
俯卧撑最好不要超过一周不进行训练，否则训练效果会下降很严重。
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女生俯卧撑难度怎么选
女生做俯卧撑，要选择适合自己力量的难度。
女生做俯卧撑的难度一般是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为15-20个。
如果想要增长肌肉体积和力量，那么难度应该是：在该难度下，所能连续做的俯卧撑次数为6-12个。
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俯卧撑各难度的做法
标准俯卧撑的做法，撑起的重量约为自身体重的64%，如果一开始做不了标准俯卧撑，那么可以从简单俯卧撑做起。
做好俯卧撑不简单
“操作俯卧撑的技巧和举起大重量的技巧一样重要。如果你想要有所成长，那么你就必须持续精进你的技巧。”
现在，告诉你有哪些常见的错误，帮助你正确的操作俯卧撑，让你从今天起能做更多下，获得更好的成果！
1.只重视撑起阶段！
俯卧撑并不只是一个撑起的过程，为了保持肌肉张力，你不能忽略（离心收缩）身体下降这件事。“别让地心引力替你出力，无论是撑起或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。”
2.半程运动
很多人因为莫名其妙的选择做一半的方式进行俯卧撑
最常见的就是下落时胸部没有碰到地面以及撑起时没有手臂打直，他们这样做的原因可能是想凑多几下次数！但这样做并不能给你带来训练增益！
我们知道，训练时的运动范围是非常重要的，全程运动（肌肉从最长缩到最短）会给你带来更多运动单位的激活，以帮助你获得更好的肌肉，力量生长！
3.双手之间过宽
很多人以为越宽练到胸肌就越多，其实不是，握距越宽你肩内收的幅度就越小，而且运动距离也会缩短，胸肌也无法获得更完整的刺激，同时太宽的距离会导致肩关节过多外展，会给肩膀带来而外的压力，
4.手掌内转（肩内旋）
很多人在进行俯卧撑手掌的位置的时候会出现出现手指朝内的状况（如上图）
手掌朝内，导致肩部会处于一个内旋的状态。这会导致：
A.会让我们失去肩胛骨的稳定位置（下沉后收），肩内旋的状况往往是肩胛上提，外翻的状况，这会让肩峰下空间变得狭小，肩部活动受限，无法自由移动，容易引起肩膀夹击！
B.如果你的手指是朝内的，身体往下时，手你的肘部就不得不往外打开，也就是你的肩关节容易过度外展；也容易让你的手肘落在手腕以外而非正上方 。肩部压力将会大大增加！
正确的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要产生一个外旋的转矩，这会增加更多的肩关节稳定。
5.肩部过多外展
很多人在做俯卧撑的时候肩部外展的角度过大！这样不仅不会让你锻炼到更多的目标肌肉，而且还可能导致你的肩部受伤！
肩外展角度：这里的夹角是指“当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角”
假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。
俯卧撑标准姿势
1.身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
2.慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15厘米左右的地方。颈部与身体持平，身体放低直到胸部接触地面，双手离地后再快速撑起身体。
3.身体上升恢复初始动作时需要吐气。重复动作10到20次，或保持最好的俯卧撑姿势尽量地做。
初学者练习可用跪姿
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。