第1个回答 2010-12-01
练习一：脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
练习二：颈部和背部的运动
1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。
练习三：腹部运动
收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。
练习四：手腕和手臂的运动
1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。
2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
练习五：腿部运动
腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。
练习六：脚部运动
脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。
第2个回答 2010-12-01
多骑自行车 ，多打羽毛球
第3个回答 2010-12-01
我和楼主一样，每天坐在办公室上班，一天下来颈锥不舒服，腰酸背痛眼睛花…我现在只要一有时间就抓紧锻炼或者说松松筋骨：1、在椅子上每坐45分钟就起身四周围走走，伸伸懒腰，活动一下脖子，眺望一下远处绿色的东西（有助于保护视力）2、中午一定得休息起码40分钟，保证下午工作精力充沛 3、下午下班，如果没有出去运动，就在房间里做仰卧起做和俯卧撑，每30个一组，组数视身体情况而定 4、有条件可以买跑步机，2000以内就可以买到，每天下班累了又不想出去运动就可以在室内边听音乐边运动，出汗量也可以很可观的。其实我觉得无论什么运动，贵在坚持，如果坚持每两天就坚持不下去的话，就会全功尽弃！我现在每天坚持能够出汗，身体挺舒服的，建议楼主试行，摸出一套适合自己的方法，祝楼主身体健康！（全是手机敲出来的 呵呵）
第4个回答 2010-12-01
去健身房选自己喜欢的，希望我的回答能帮到你！
第5个回答 2010-12-01
室内有氧？ 只有太极 跳绳 踏板之类的
没事的话多做些拉伸 可以改善肌肉酸痛 特别注意饮食 注意油盐糖的摄入~~
不要喝酒 一克酒精7千卡
注意多摄入粗纤维~~ 多吃维生素C 多喝水 每天最少8杯~~可以帮助改善~
另外每天45分钟的有氧 基本几个月会好转的~
说的比较简单 怎么拉伸可以去网上看视频~ 、
专业私人教练，有什么问题可以问我 但是不长上线