初中1000米成绩标准

Question

如题所述

Answer 1

初中1000米成绩标准是4分49秒，满分是3分37秒。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。
初中生最后的体育成绩测评不及格，影响还是非常大的，毫不夸张地说，初中体育成绩可以直接影响中考成绩，体育成绩不理想，是可以拖中考成绩的后腿的，而且以后体育这门科在中考成绩的占比分数会越来越大，因此必须要引起重视。
提升跑步成绩的方法
冲刺练习
这是比长跑速度更快一些的短距离冲刺练习。这项练习往往在长距离跑之后进行，因为这时身体已经充分地预热，而且尽量在比较平坦的直线路上进行。在一次加速之后可以放慢脚步休息一会儿，随后进行下一次冲刺。
每次练习可以进行三到十次冲刺。如果每次冲刺之间的间隙变短的话，会给自己身体带来更大的负荷。如果还没有适应的话，可以在每次冲刺之后慢慢走回来。适应之后，每次休息时间要保证在10到15秒之间。在50到100米的距离之间，逐渐加快速度跑步。跑步的时候千万不要过于用力，可以比自己最快的速度慢一些。
中途变速跑
这是在一定的距离当中逐渐提高速度的练习。例如在第1公里当中使用7分钟，下1公里当中使用6分45秒，这样逐渐提高速度。根据跑步的距离不同，以及初始的速度设定不同，锻炼效果也不一样。如果跑20公里时，每5公里递减15秒的话，对于耐力的练习具有非常好的效果。
大家可以首先考虑一下，在最后的阶段需要多少速度，从而反向推断一下开始跑的速度。在达到了最终阶段的速度以后，可以逐渐放慢速度，最终以行走结束。
配速跑
配速跑是以固定速度跑完一段距离，让身体适应这种速度下的能量代谢，让肌肉适应这个速度下的收缩强度，让心脏适应这个速度下跳动频率的练习。可能的话，配速跑要坚持5到10公里，如果太疲劳的话，距离可以短一些。
宏观调节节奏
如果你想把锻炼地时间延长，你需要在每个单元之间进行一些散步来调节体能。你可以根据自己的身体情况，决定跑或者走地节奏。你可以跑20秒左右，然后再走一段路，感觉身体合适再冲刺一段。这将帮助你在跑步训练中尽量避免受伤，而又能在一定程度上增强自身地耐力。