妙招一:心情疗法
睡觉前不要胡思乱想,不要对某些事情过分焦虑忧心,以免胡思乱想,难以入睡。要放松心情,保持乐观平和的心态。也可以听听音乐(音乐可以选择舒缓、轻松型的),或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在,到正常休息时间上床,会有一个好的睡眠。
妙招二:睡前泡脚
脚底有很多穴位,是人体器官的反射区,睡觉前用热水泡脚,可以有效促进血液循环,缓解疲劳,从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时,以身上有微汗为好。
妙招三:饮食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝,如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些。此外,睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意,睡前不能吃的过饱,也不能过饿。
妙招四:心理暗示
有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影,一到睡前就开始紧张,生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑,同时要进行自我催眠,闭上眼睛,去除杂念,告诉自己应该入睡了,并充分相信自己一定能够睡个好觉。
妙招五:呼吸导眠
睡前避免情绪激动,平躺,保持心态平和,慢慢深呼吸,慢慢吐气,从上到下渐次提醒自己放松,如此反复数遍即可入睡。
妙招六:调整睡姿
明明已经很困了就是翻来覆去睡不着,这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头,一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用,也能够使身心得到放松的状态,有助于睡眠。
妙招七:按压穴位
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效,如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
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