中考体育1000米多少分才满分？

Question

黄山体育考试跑步1000，满分30分，跑4.59秒得多少分

Answer 1

中考长跑(1000米)的及格成绩是4'55"。
根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定：初中、高中、大学各年级都测试耐力跑，男生测试1000米跑，女生测试800米跑。
初三年级的男生中考1000米长跑的成绩等级：
及格(60分)：4'55"
良好(80分)：4'05"
优秀(90分)：3'50"
满分(100分)：3'40"
中考体育1000米训练方法
1、速度和专项能力练习
中考体育1000米准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。
2、小力量、一般耐力练习
准备活动：慢跑1500-2000米，增强自身耐力，如果情况允许，可以练习冲跑和弹性跑，增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习：拿着杠玲跳台阶，提升身体素质，增加腿部力量和抗阻力的能力。
中考体育1000注意事项
认真做好运动前的准备活动
中考体育1000米很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
运动或比赛前
中考体育1000米前学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

Answer 2

1. 考试规则
每个考生只有一次考试机会，每组考生人数15-20人，考务办公室可根据实际情况自行编排。考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发。
满分一般为15分，男生1000米满分为3分40秒内，女生800米满分为3分25秒内。
违规行为：
发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线
跑进中踏进跑道左侧跑道线
跑步中推、拉、阻挡他人前进
跑步中由他人领跑、或借助他人的力量跑进

2. 跑步技巧+呼吸技巧
采用分段跑的方法
起跑：起跑时冲刺出去，抢到一个好的跑道，但是注意不要用尽全力，以免后劲不足。
中途直跑：中间的600米要匀速跑，就算不是第一名也不要慌，紧跟前一位，保存实力。
弯道加速：跑到最后一个弯道是要加速超越
最后加速：最后的150米需要拼尽全力冲刺。
呼吸技巧：在前600米时，采用匀速呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气。最后冲刺时可以大口呼气。
采用腹式呼吸法，呼吸节奏为两步一呼吸或者三步一呼吸。
1. 满分训练计划
耐久跑的蹬腿与摆臂的配合是耐久跑的动作技术，在跑动过程，只有摆臂和抬腿的积极配合，才能做到跑步动作自然，重心平稳。我们可以通过以下几种方法来提高其协调配合能力：
A. 原地摆臂练习
按照一左一右或者“1-2-1”的口令，进行20-30次摆臂练习，要求匀速摆臂，动作自然，前不露肘后不露手。
B. 原地高抬腿练习
连续高抬腿30-50次练习，要求大腿高抬，前脚掌着地，动作轻松自然。
C. 短距离加速跑练习
50米加速跑，摆臂和抬腿进行积极地配合，蹬地充分，摆臂积极，步幅较小，频率逐渐加快。
D. 较长时间的中速跑练习
100米的中速跑，跑时上体稍前倾，呼吸均匀，两步一呼吸或者三步一呼吸的呼吸节奏，摆臂和抬腿进行积极的配合，用全脚掌着地，迅速屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，摆臂积极，步幅稍大，频率较快。

冲刺能力训练：
A. 原地单摇跳。保持中速匀速跳绳两分钟，听信号后加快跳绳节奏，以最快的速度完成最后一分钟。
B. 400米重复跑。前三百米保持中速跑进，最后100米全力冲刺跑过终点。
C. 800-1000米全程跑。前600米保持中速匀速跑，最后200米全力冲刺跑过终点。
D. 300-400米X 4 接力赛。

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