第1个回答 2022-08-21
1、改变不良生活方式:如注意水及饮料的摄入,每天喝6-8杯水或饮料,避免一次性摄入大量的水;戒掉酒及所有含有咖啡因的食物和饮料,尽量在白天摄入大部分的水,临近夜晚时不再饮水;调整饮食,避免摄取刺激膀胱的食物及饮料,如咖啡、茶、巧克力以及某些药物等;避免提前如厕、事先确认厕所、制作厕所地图等。
2、膀胱训练:
(1)憋尿训练:尿急时不要立即冲入卫生间,而是先憋些时间、等待排尿的感觉减弱;
(2)定时排尿:无论是否需要,养成每小时排尿一次的习惯,此后可逐渐增加排尿的时间间隔,直至能够憋尿3-4小时;
(3)抑制排尿冲动:如果固定排尿时间之前感觉尿急,此时不要紧张,应将注意力转移,可缓慢地做5-10次深呼吸,这种练习可以干扰大脑传递尿急这个“错误信息”。
(4)盆底肌肉训练:通过排尿期间不断停止和开始排尿,控制括约肌,尝试收缩肌肉3秒,然后放松3秒,重复10次,以3种不同的体位——坐位、站立和躺下,分别做一组10次肌肉收缩,这样逐渐可以在任何体位下控制盆底肌肉。