什么早餐好吃

Question

如题所述

Answer 1

营养学家建议早餐起码要满足四个一，即一份主食、一个鸡蛋、一份牛奶或豆浆、一份蔬菜或水果。主食建议粗细搭配，可以考虑杂粮包、红薯、玉米、蔬菜包等。如果胆固醇高，鸡蛋可以换成鸡蛋白来代替，如果胆固醇没有问题，每天可以吃一个全蛋，或者是一周不超过四个全蛋。

牛奶可以根据自己的喜好或者身体状况，来选择全奶、脱脂奶、酸奶或无糖酸奶，或者其他的奶制品。如果对牛奶不耐受，可以用豆浆来代替牛奶，或者交替使用。另外早餐往往容易忽略蔬菜和水果，如果早上不方便准备，可以用小黄瓜、西红柿或者水果来代替。

上午时段，无论对上班族还是上学族都是最关键的时段，需要保持充足的精力，来保证高效率的工作或者学习。所以每一天的早餐，对人们都最重要，千万不要不吃早餐。如果早餐没有吃或者没有吃饱，有可能会导致身体出现低血糖反应。早餐的蛋白摄入过低，也会影响高强度的脑力运动

Answer 2

想要早餐吃的好，方便又营养，可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物，具体如下：
1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。
2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。
3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动。

Answer 3

早餐是一天中很重要的一餐，很多人因为不吃早餐而产生胃病。一.饮品类1.豆浆喝豆浆是我目前比较推崇的方式喝豆浆有很多好处：豆浆含有丰富的B族维生素、蛋白质、维生素E、纤维素、钙、磷等矿物质元素。从身体健康方面讲，可以降低胆固醇。从减肥的角度讲，可以降低糖分的吸收。从美颜的角度讲，可以调节内分泌。延缓衰老，减少长痘，让你的皮肤更加细腻光滑。这里并不是很推荐早餐店卖的豆浆，大多数为了好喝而添加很多糖。有条件的朋友们可以选择自己泡一些黄豆，黑豆用豆浆机来自己制作早餐。

没有条件的话我们可以选择即饮的豆浆，豆乳，豆奶（这些其实都是豆浆的一种说法）。

或者是选择冲泡的豆浆粉，这种价格上会比即饮豆奶要经济实惠一些。豆浆溶解的很好，温水一溶解就化了。不想有的时候买别的豆浆粉，溶解不好都是一小块小块的。有一些甜味，但没有特别甜，在可以接受的范围内，这种甜一般不会导致长胖（毕竟我在减肥）包装不错，每一小袋是独立包装的，这样比较容易知道每次喝的量，以及不会脏。此外豆浆的品牌还有白玉，豆本豆，龙阳等等。当然我觉得我上文推荐的九阳好喝又便宜啦啦啦。一日之计在于晨，早饭不仅要吃，还要吃的好，跟着专业的营养学老师学习营养知识，“吃出健康”，还有387套营养食谱可以领取。

2.奶（酸奶，纯牛奶）早餐奶可以选择酸奶，纯牛奶，并不是很建议喝乳酸菌之类的饮品，并没有特别高的营养价值。牛奶中有丰富的蛋白质。据科学家的研究发现:7~10岁的儿童每天早晚各饮一袋牛奶，可满足每日所需蛋白质的60%，对钙需求的75%牛奶中还富含钙，钾，铁，铜，维生素A等。

但是会有部分人乳糖不耐受，喝了牛奶之后会肚子不舒服。这里推荐大家可以喝无乳糖牛奶。除了纯牛奶，大家还可以尝试喝燕麦牛奶，红枣牛奶，香蕉牛奶（我真的觉得香蕉和牛奶是绝配昂！！！）巧克力牛奶核桃牛奶（小时候最讨厌喝这个了！我觉得核桃牛奶是我的童年噩梦）我们也可以选择喝酸奶。大家都知道牛奶中含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。常喝酸奶还有助于延缓衰老。酸奶也很好喝。个人比较喜欢喝带果粒的酸奶。尤其是燕麦黄桃味的酸奶简直是绝配！3.黑芝麻糊我个人是比较讨厌喝黑芝麻糊。但是这并不能否认他的营养价值。