减肥是一个痛苦的过程，任何一种吃减肥药、不吃晚餐都是行不通的方法，甚至是搞坏身体。唯一的方法是每周3～4次的有氧运动，控制每餐的饭量，不吃多油、多糖的食品，多吃蔬果，还要持之以恒。
正常吃晚饭就会胖，不吃晚饭加运动体重就不会增加，说明你的代谢比较慢，晚上不吃晚饭就算你的体重不会增加，也会损害你的身体健康。另外你的能量消耗少，容易转化成脂肪堆积。所以，调整饮食结构和提升基础代谢才能改变这个状况。
要怎么做才能减肥？
1，调整饮食。采用少量多餐次的饮食方法，早午晚三餐+2次加餐，这样的饮食结构让你少量吃饭的同时还能起到控制食量，避免晚上因为不吃晚饭而出现损害身体的健康的现象。比如，晚餐可以吃杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个或者白灼蔬菜+一碗杂粮粥。这样的饮食结构会慢慢的改变你晚餐吃饭就胖的尴尬，同时还能调整你的代谢水平。
2，减少高热量食物的摄入量。有些人早餐和午餐摄入的高热量食物较多，导致晚餐吃不下或者根本不饿，这就要调整一下饮食结构，减少高热量食物，增加低热量和高纤维食物摄入量，这样就能起到均衡饮食，控制热量的摄入量。
另外，晚上不吃或者少吃绝对有利于减肥，这是肯定的，因为晚上那一顿就是为了长肉肉而吃的。但你也不要那么“死板”，要灵活一点。晚上实在是饿了，可以吃一点“垫”一下；如果早上和中午都吃得比较饱，晚上不饿的话，就可以不吃。所谓“皇帝的早餐，大臣的午餐，叫花子的晚餐”就是这个道理。所以我建议大家，早上和中午吃饱了的前提下，晚上不吃或少吃。这样绝对有利于减肥。
总结中：饮食结构和基础代谢率提高了，你晚饭再吃也不会出现长胖的现象了，健康减肥要懂得如何调整和观察自己的体重变化，最好每天记录体重和饮食，这样好调整减肥方案。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-09-22
新陈代谢率提高是要有固定的好习惯。首先要保持积极的心态，其次，尽量就餐时间固定，每餐饭都吃。最后可以多运动运动。
第2个回答 2022-09-22
想要正确预防肥胖的话，首先在平常生活当中，我们可以通过运动的方式来减轻自己的体重，而且也可以控制自己的饮食，加强身体锻炼，这样有助于自己的身体健康。
第3个回答 2022-09-22
控制热量摄入；增加运动；合理的膳食计划；健康的生活方式
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