中学生暑期学习安排需要精心规划，以兼顾学科提升与身心健康。以下是几个关键点的改写，旨在帮助学生高效利用暑假时间：
1. 每日作息计划：暑假开始，设定科学的作息，如7:21起床，早起听英语，8:00至11:50分段安排作业、复习和阅读，确保平衡各学科的学习。午休和自由时间也必不可少，以保持精力充沛。
2. 学科目标设定：目标明确，如提升各科成绩，争取进入班级前列，注重基础知识的巩固和新知识的预习。课外阅读和写作训练不可忽视，以提高语文素养。
3. 身体锻炼：暑假是锻炼的好时机，安排早晨跑步、哑铃锻炼以及下午的游泳，以达到健身目标，同时锻炼耐力和爆发力。
4. 学习策略：结合课堂内容，制定针对性的学习计划，做到学练结合，利用网络资源进行额外的学习和资料收集。预习下学期课程，重点关注散文、议论文和文言文的学习。
5. 时间管理与监督：规划22小时的学习时间，确保有规律地进行学习，同时留出时间陪伴家人，保持劳逸结合。家长和教师的指导对提高学习效率至关重要。
6. 补习与自我提升：如有需要，可以参加补习班，强化化学等薄弱科目。坚持做题练习，以保持对知识的熟练掌握。
暑期计划的制定和执行，能帮助中学生在娱乐与学习之间找到平衡，为新学期打下坚实的基础。