跑步一公里大约多少时间？

Question

如题所述

Answer 1

一名成年人跑步一公里大约需要六分钟。技术专业的运动员跑步一公里的速率大约在两分二十秒，世界纪录是两分十一下。正常的成年人的运动速率大约在十千米每小时，即六分一公里。专家建议，在某些情况下，运动前一定要做好准备，遇到大雾、阴霾天气，应当取消预定的运动计划。运动时要留意，一忌不做准备活动。在锻炼身体前做一些简单的四肢运动，对安全高效地加强锻炼有益处。跑步十分钟。由于每个人的体质、体重以及自身健康状况的不同，因此跑步一公里的时间会有所不同。最准确的方法是使用时钟记录跑步一公里的时间。在寒冷的冬季，身体因受寒冷的影响而使肌肉组织、肌腱的弹性和可塑性显著降低，全身骨关节的操作灵活性也较夏秋季节相差很多。
跑步常见问题：不要猛跑猛冲：有很多人减肥心切，在一开始跑步时就选择过大或者过度的运动强度，这实际上对瘦身计划而言，并非一件高效率的事。这是因为身体所储存的能量可以简单分为“即时能量”和“储备能量”，而储备能量，也就是身体脂肪，是在即时能量被消耗完之后才会被利用，而快速奔跑的结果就是在你还未开始燃烧脂肪时，你的精力就已经消耗殆尽了。不要空着肚子跑步：很多人都在担心，是餐前跑步还是餐后跑步，但二者都有各自的原则，对于体质好的人来说，空腹跑步的效率更高一些，减肥的效果更强，但对于体质一般的人来说，尤其是血糖低的人，空腹跑步是一件很危险的事，最好在跑步前可以选择性地吃一些碳水化合物类食物，以防导致人体不适。
如何选择跑步速度：跑步时，速度高好还是低好？选择合适的速度，提高运动表现。对于新手，应选择7-8分钟左右的速率跑步，同时跑步距离调节在3-5千米之间。如果是肥胖人群，可以选择超过8分的速度，例如9分钟或10分钟，这样进行练习会比较容易。在进阶期，应选择6分钟的速率跑步，同时跑步距离必须达到5-10千米以上。每次训练不少于5千米，逐渐进阶过渡到10千米，这样才能提高跑步能力。在大师期，应选择5分钟左右的速率跑步，同时跑步距离必须达到15-20千米以上。可以从10千米逐渐增加，每次增加1千米，同时速度不能波动太大，后期每次增加15千米，为半程和全程马拉松做准备。跑步时，速度高好还是低好？选择合适的速度，提高运动表现。