我今年都二十岁了，男。身高一米七。老是快到一百斤就掉到九十斤了。怎么办呢？我想长胖，在不吃药物的情

Question

如题所述

Answer 1

1. 中医认为，瘦弱多因脾胃功能不足，气血不足所致。增强脾胃功能，补充气血，可以促进肌肉生长，改善瘦弱状态。
2. 可以通过计算公式来判断自己的体重是否在正常范围内。如果体重低于标准体重的10%，可能需要考虑增肥。
3. 体重过轻可能与遗传、情绪波动、饮食习惯等因素有关。应先排除疾病影响，再进行增肥计划。
4. 改善饮食习惯，增加膳食摄入量，多样化饮食，有助于增肥。适当增加高热量食物，如面食、高蛋白食品等，有助于增加体重。
5. 保持良好的睡眠质量，有助于改善食欲和消化吸收。同时，良好的心理状态也有助于增肥。
6. 适当进行力量训练，如举重、哑铃等，有助于增加肌肉量，从而增加体重。
7. 食物增肥方，如山药粥，可以健运脾胃，有助于增肥。
8. 均衡饮食，增加热量摄入，有助于增肥。同时，应避免强迫性饮食，保持良好的饮食习惯。
9. 增肥与增重不同，增肥主要是增加脂肪比例，而增重包括肌肉组织的成长。
10. 合理安排运动量，进行中等运动量的有氧锻炼，有助于增肥。同时，注意安全，避免过度运动。
11. 消瘦者进行健美锻炼时，应重点锻炼大肌肉群，逐步提高肌肉力量和耐力。
12. 消瘦者应减少其他消耗性运动，保持合理的膳食，以促进增肥。
13. 增肥需要持之以恒，保持积极的心态，合理安排饮食和锻炼。