休息术引导词有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

休息术引导词：

1、请大家仰卧在垫子上。

2、将让全身成一条直线，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上，后脑勺贴地，轻轻闭上双眼，停止所有的活动，意识从外界收回来。

3、把意念集中于呼吸上，每一次吸气都吸入足够的能量，每一次呼气都能带走你浊气排尽。

4、呼吸越来越顺畅、均匀，身体的每一处肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。在练习的过程中，我会依次念到你身体的每个部位。

5、当我讲出你身上的某个部位的名字时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。让我们从最下面的脚趾开始。

6、首先放松你的两个大脚趾，其余脚趾，让这种感觉慢慢延伸，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟。

7、现在尝试着放松紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖。现在意念仍然在往上走，你的膝盖窝、大腿骨、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉都随着意念的游走慢慢松弛。

8、你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感逐渐蔓延过你的臀部、你的骨盆。