情绪紧张全身发抖，怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

很多人在紧张的时候，会出现各种各样的小状况，有的人会感到手脚发抖，有的人会特别的想上厕所。还有一部分人就会紧张到头发抖，仿佛在抽风一般。对于紧张时会头抖的人来说，会十分容易暴露自己紧张的状态，那么将会使自己感到更加的紧张。所以是否有什么办法可以克服这样一个问题呢？

1、首先，找到一个你最具有掌控感的状态，你不可能在所有的情况下都头颤的，对于我来说，最具有掌控感的状态是在我开车的时候，你也一定有。当你感到自己要头颤了，马上想像自己在当时那个状态，提醒自己，"我在开车（替换成你自己的状态）“，你会感觉到紧张感在身体上逐渐消失，而关键是注意力自然而然的放在了头，脖子以外的地方。当你觉得自己没有那么紧张了，停止给自己的暗示，把注意力放到当下，如果紧张感再次来袭，再次想象自己在那个最具有掌控感的状态，直到紧张感消除。反复这个练习，你会发现自己越来越能保持在当下的情境中，不再需要暗示。

2、不知道大家有没有注意到，其实我们都是为了掩盖自己的缺陷，我们把头颤视为我们的一个缺陷，于是想拼命的掩盖它，但越是掩盖，头颤反弹得越厉害。这就是森田疗法当中提到的精神的交互作用。有些人说，那么我们”顺其自然“不去关注它，是不是就可以了，是的，道理确实如此，但实际操作起来，却不容易。这里，我给大家提供一个更好操作，见效更快的方法，我称之为“让人恶心的指环”法。

首先，请为自己准备一个指环，可以是戒指，也可以是任何作为装饰的指环。把这个指环佩戴到自己任意的指头上，同时告诉自己，这个指环是我最让人恶心的地方，任何人见到我带着这么恶心的指环都会对我心生厌恶，所以我需要去“磨练”这个指环，“磨练”的方法是不断摩擦它，让恶心的指环变得晶莹剔透。摩擦的时候可以是双手，也可以是单手的其他指头。

Answer 2

1) 生理性的：有些颤抖在平常并不会发生，只在某些情况（如：压力大、紧张、生气）时才发生，我们俗话说的“气得发抖”就是指这种情况。其他像某些药物的副作用，甚至饮用咖啡、茶、可乐等饮料，都属于生理性的颤抖。

(2) 心理性的：通常颤抖的型态比较怪异，治疗以针对其精神疾病为主。

(3) 原发性的（良性原发性颤抖症）：也就是说我们并无法确切找出引起颤抖的原因，可能是特殊「体质」引起的。又因为罹患此病的病人中约一半的人有颤抖的家族史,因此又称之为遗传性颤抖症或是家族性颤抖症；虽然基因遗传因子占相当重要的角色,但是其确切的遗传方式目前仍不清楚。病理解剖常找不出原发性颤抖症病人脑中有任何病变的部位，但是目前的假说仍将病变的部位指向可能在脑中的颤动调节器（橄榄体、小脑 以及丘脑）。

(4) 病理性的：是指因神经系统的机能障碍而产生的,例如：帕金森氏症，中脑、小脑、基底核的病变，代谢的异常（如低血糖或甲状腺机能亢进）等。

Answer 3

紧张发抖是在遇到紧急事件时候的一种正常的机体的保护机制，是焦虑的一种表现形式，每个人都可能会发生，所以说针对这种情况我们应该放松心态，积极的去面对。一方面在事前做好准备，在事情进行过程当中把主要的注意力集中到事情本身上来，放松心态。
可以通过深呼吸和放松训练的方式来调整自己的紧张发抖，深呼吸是通过缓慢有力的吸入空气让我们内心放松，把注意力关注到气流进出体内变化的这个过程当中，然后就会感觉到身体比较轻松的感觉，放松训练需要经过长期的训练过程，可以通过网络搜寻一些放松训练的视频。
临床上应用比较多的是渐进式肌肉放松训练，效果非常不错，同时如果说这种状态比较严重，而且影响到的工作、学习、生活，建议请心理医生和精神科医生诊疗，确定是否是焦虑症，然后应用相应的药物，特别是抗焦虑药物进行调整。

Answer 4

情绪紧张全身发抖，这是情绪紧张的自然反应，要防止这种现象，关键是要克服自己的紧张情绪，学会放松，积极参加各种活动，不断地锻炼自己，通过学习提高自己的能力，相信你通过努力一定会有所改变的。

Answer 5

一紧张就全身发抖，可以是生理性的，也可以是病理性的。生理性的情况，见于精神压力过大，或者是情绪紧张的时候出现，这种情况无需特殊的治疗。病理性的情况可以见于甲状腺功能亢进症。甲亢多见于年轻的患者，除了身体抖动，同时还可以出现心悸、脾气暴躁、消瘦、突眼等症状。通过完善血液中的甲状腺激素水平的检查可以确诊。