长时间失眠多梦该怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

长期失眠如何调理

李学真
副主任医师
首都医科大学附属北京天坛医院 神经外科 三甲
长期失眠应注意过程健康作息规律，健康生活、饮食、锻炼，睡前温水泡脚，保持良好心态，如症状严重需咨询专业医师。
（1）生活规律，长期失眠的人，生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。
（2）听轻音乐，失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐。
（3）调节饮食，长期失眠的人，日常生活饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱。
（4）运动锻炼，可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康，适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动，以免使身体及精神处于兴奋状态，增加入睡难度。

Answer 2

长时间失眠，一般考虑神经衰弱或者内分泌紊乱导致的，一般跟精神压力，心理因素，熬夜等有关系的，采取中西医结合进行治疗，效果是最佳的，在医生的建议下口服镇静安神，调节神经的药物，配合中医中药和针灸来治疗的，平时要保持良好的心态，绝对不可以给自己太大精神压力，晚上睡觉前可以喝一杯牛奶，有助于缓解睡眠的，也不可以吃的太饱太油腻，否则会影响睡眠的。

Answer 3

坚持规律的休息时间，尽量不要改变自己的睡眠习惯如晚睡晚起，否则会影响内源性生物节律，加重失眠症状。
晚餐不要吃的过饱和过少，尽量做到睡前不要有明显的饱食感或饥饿感，饮食不要过于肥腻，
睡前6小时内不要饮用咖啡类兴奋性饮料，减少吸烟或戒烟。
运动有助于睡眠，但睡前2小时不要进行过于剧烈的运动，平时定期体育锻炼可以改善夜间睡眠的质量。入睡困难者晨间锻炼，有助于睡眠启动；早睡早醒者下午锻炼为宜。

Answer 4

首先还是养成一个定时睡眠的习惯。然后白天可以适当的去做一些运动，当然这种运动是适合自己的，不要太过。因为太过激烈的运动对于我们身体的骨关节也不利。适当的运动，白天不要睡午觉，然后晚上养成定时睡眠的习惯，睡前可以喝一杯牛奶。然后身体其实有很多穴位，是有安眠作用的，比如印堂、内关、神门这些穴位，我们日常可以进行一些点按，也有一些安眠的作用。

Answer 5

一，先找原因，确认造成失眠多梦的因素。
二，排除因素。必要情况下寻求医生帮助。
三，通常情况下，造成失眠的原因主要有精神压力，内分泌失调，植物神经功能紊乱，疼痛等原因，如为女性，更年期或围绝经期也有失眠多梦症状。
四，如属精神因素，尽量调节情绪，乐观开朗可缓解。如属病理因素，必须向医生求助了。
失眠多梦很痛苦，要及时治疗。