中年人可能会因为基础代谢率降低而发胖。人到中年，身体素质会下降，器官的代谢功能也会下降，皮下和内脏脂肪代谢减弱，脂肪堆积导致肥胖。而且，由于中年人社交频繁，高油高脂食物摄入过多，容易导致肥胖。
如何缓解中年发胖的情况？
作息规律。中年男性发胖概率大，主要与不良生活习惯和基础代谢率下降有关。如果能在生活中制定正确的作息时间，养成早睡早起的好习惯，对中年发胖的预防有很大的帮助。有些人年轻的时候有正确的作息时间。他们每天按时入睡，生物钟正常。身体调理好了之后，内分泌就稳定了，各大器官就能协调起来，让身体正常代谢。但是到了中年，由于工作或家庭事务的影响，无法规律工作。有时熬夜，有时晚睡，稳定的生物钟久而久之就维持不了了。此外，内分泌发生变化，某些器官的功能下降，后续肥胖的概率增加。需要纠正不良行为，早睡早起。
多做运动。人到中年，还可以积极参加体育运动。通过加强体育锻炼促进热量消耗，控制体重，可以避免中年发胖。很多人在生活中不注意这个细节。通常情况下，他们在饮食过程中摄入的热量更多，但摄入的热量更少，而且基本上没有足够的运动量。缺乏运动后，体内的脂肪物质、糖类物质等。不能转化为能量供给，后续脂肪堆积肥胖的概率较高。肥胖会改变你的体形，甚至导致肝病和慢性病。这时候可以利用空闲时间从事运动，可以提高基础代谢率，促进血液循环，让天然脂肪燃烧得更快。
限制热量摄入。中年男性应该控制饮食，这是避免发胖的有效方法。有些人的肥胖是因为吃。他们在饮食上不注意节制。他们继续吃高热量的饮食，暴饮暴食，饱餐一顿，甚至经常吃宵夜。这些不良行为会导致身体营养过剩，在不消耗热量的情况下不断积累，最后变成脂肪导致肥胖。为了健康，每餐吃七八分饱就行了。当然，三餐按时获取营养，不吃宵夜。尽量少吃高糖高脂肪的食物，这样可以通过限制热量摄入让体重更稳定。