腰椎锻炼操视频教程

Question

如题所述

Answer 1

3个腰椎修复操，缓解腰痛，减少疲劳

动作1.腰部伸展

俯卧姿势，双手放在腰部两侧，撑住地面，然后手肘慢慢撑直，腰椎做最大范围的后伸运动。

动作2：腰部侧屈

站直，双脚微微分开与肩同宽，一侧手沿着裤缝线下滑，腰部向同侧弯曲，腰椎做最大范围的侧屈运动，左右来回交替。

动作3：腰部旋转

站立后一腿前伸，重心前移，呈前后弓步状站立，双手向前平举，与身体呈90度，一手不动，另一只手向后旋转，头部及上身也跟随一同旋转。

这3个方法不仅能让腰椎得到全方位的休息和放松，还能增加腹部力量及腰椎核心稳定性，让腰板更结实。但需要注意，如果已经出现腰椎间盘突出的情况，则不适合有太剧烈或者过度的运动。