当众发言时总会紧张到手抖，应该如何克服？

Question

如题所述

Answer 1

很多朋友当众发言时会出现紧张、脸红、头脑空白的情况，严重的还会有全身发抖的现象发生，我们该怎么克服当中发言时的不良反应呢？我曾经获得过省级演讲比赛一等奖，现在又是一名心理咨询师，我给大家说几个好方法。不要太在意别人的评价。是的，在我最开始当众发言的时候，我紧张得全身颤抖，连着去了十几次厕所。后来，我仔细回忆为什么自己当时会那么紧张，得出来的结论是我太看重别人的评价了。越担心自己说错话，越脑袋里一片空白，越不知道说话。这样就陷入了恶性循环。后来，我的指导老师告诉我，你不要担心自己说错话，不要太在意别人的评价，能够当众说出你的想法，就已经成功了，其他的不用想。

Answer 2

人前发言也是一门学问。在发言之前，一定要多搜集发言内容的资料，不能打没准备的仗。再就是一定要多练习。我建议大家可以每天练习半小时的演讲。可以多看名人演讲的视频；可以对着镜子练习，也可以拿个自拍架放上手机拍摄自己的演讲。通过观察镜子里自己的表情，以及手机拍到的整体演讲情况，做出适当的调整。总之一句话，准备充分，平时多练习，勇敢地在人前表达，别怕说话。时间长了，大家就能克服人前说话的紧张不安。

Answer 3

克服紧张，这一点比较容易，但自己要舍得脸皮。紧张是心理反应，主要是害怕失败、害怕被别人看不起、害怕发言不好暴露弱点从此无缘提拔，心理反应投射到有关肌肉神经，紧张，焦虑，呼吸困难，冒汗，严重的会产生语言休克，就是大脑一片空白、一句话也说不出来。这一点，没有好办法，就是系统性脱敏，解脱这个心理敏感。平时，先从家人、朋友、同事开始练习，就是大胆讲话，逐步脱敏。

Answer 4

要自信，不要心思太重，不要患得患失。关键要进行充分准备，心里越有数，讲话越有底。不要害怕，讲得不好，得不到赏识，这一生就毁了，没有那么严重。告诉你实话：演讲好，就是双刃剑。有的领导喜欢闷头干活的，不喜欢讲话漂亮的；有的领导喜欢讲话好的，不喜欢闷葫芦。所以，不要心思太重、患得患失。放下心理负担，你才不会紧张，发挥正常。

Answer 5

有一个硬功夫一定要自己练习的，那就是讲故事的能力，因为要佐证你的观点，你要举一些例子，这些例子你不可能一个字一个字地去背的，要生动活泼地讲出来，不要小看这个哦，讲得好满堂喝彩，讲得不好观众都是双手抱臂很冷漠地看着你。至于要怎么联系，以前我们训练老师跟我们说了个方法，就是看到什么说什么，比如看到一棵树，看到一个树叶掉下来，你都要自己练习编一个故事，不管好坏，坚持联系。