三大内家拳训练方法对比，看了就知道自己适合练什么了

Question

如题所述

Answer 1

中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
我们都知道形意、八卦、太极被圈内人士都称为内家拳法，那他们的内在修练的东西就应该是一样的，我就形意拳的修练方法做一个叙述。
桩功：三体式（定式），通过桩功形成一个整劲后，在求上下左右前后的争力和分力，以求达到协调一致。
动作劲力的锻炼步骤：形意拳以五行拳为功，对应五脏六腑，对人体的躯干，四肢、头、颈各部位以外三合要求，内三合以对五脏六腑。分别进行训练，使每个拳式都能练到“整劲”，称为“六合”。
抖势：也就是基本劲力的练习：五劲；踩劲练法以锻炼步法和腿的力量，扑劲练法以锻炼发劲和腰腿力，裹劲练法以锻炼卸化和抗击打能力，束劲练法以锻炼身法和步法，决劲练法以锻炼前四劲之刚、脆和心志。
抓功 ：以上劲力合一后就得找一阴暗地方以锻炼人的精神感应和气质。
三大内家拳训练方法对比，看了就知道自己适合练什么了
转七星；这跟八卦掌的练转九宫是一样的，主要是盘五行拳在各树桩之间来回旋转，以锻炼在多人下能实战之能力。
以上是形意拳的锻炼整劲之方法，但还不是古形意的锻炼方法，古形意有一套完整的整劲锻炼方法和观人天资修练训练法，比上面出整劲快的多。但整劲不是拳学的终极内劲，这不过是达到明劲（易骨）的极致而矣，练到此不过是为内劲入骨打下了坚实基础。在往后练就得在桩功和盘拳上多加苦功，以求能练出“搜骨力”和“脱骨力 ”。 “搜骨力”和“脱骨力”均有一套完整训练方法，不是本篇讲的内容，待意厚在慢慢叙述吧。
我们都知道形意、八卦、太极被圈内人士都称为内家拳法，那他们的内在修练的东西就应该是一样的，我就形意拳的修练方法做一个叙述。
桩功：三体式（定式），通过桩功形成一个整劲后，在求上下左右前后的争力和分力，以求达到协调一致。
动作劲力的锻炼步骤：形意拳以五行拳为功，对应五脏六腑，对人体的躯干，四肢、头、颈各部位以外三合要求，内三合以对五脏六腑。分别进行训练，使每个拳式都能练到“整劲”，称为“六合”。
抖势：也就是基本劲力的练习：五劲；踩劲练法以锻炼步法和腿的力量，扑劲练法以锻炼发劲和腰腿力，裹劲练法以锻炼卸化和抗击打能力，束劲练法以锻炼身法和步法，决劲练法以锻炼前四劲之刚、脆和心志。
抓功 ：以上劲力合一后就得找一阴暗地方以锻炼人的精神感应和气质。
转七星；这跟八卦掌的练转九宫是一样的，主要是盘五行拳在各树桩之间来回旋转，以锻炼在多人下能实战之能力。
以上是形意拳的锻炼整劲之方法，但还不是古形意的锻炼方法，古形意有一套完整的整劲锻炼方法和观人天资修练训练法，比上面出整劲快的多。但整劲不是拳学的终极内劲，这不过是达到明劲（易骨）的极致而矣，练到此不过是为内劲入骨打下了坚实基础。在往后练就得在桩功和盘拳上多加苦功，以求能练出“搜骨力”和“脱骨力 ”。 “搜骨力”和“脱骨力”均有一套完整训练方法，不是本篇讲的内容，待意厚在慢慢叙述吧。
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我们都知道形意、八卦、太极被圈内人士都称为内家拳法，那他们的内在修练的东西就应该是一样的，我就形意拳的修练方法做一个叙述。
三大内家拳训练方法对比，看了就知道自己适合练什么了
桩功：三体式（定式），通过桩功形成一个整劲后，在求上下左右前后的争力和分力，以求达到协调一致。
动作劲力的锻炼步骤：形意拳以五行拳为功，对应五脏六腑，对人体的躯干，四肢、头、颈各部位以外三合要求，内三合以对五脏六腑。分别进行训练，使每个拳式都能练到“整劲”，称为“六合”。 抖势：也就是基本劲力的练习：五劲；踩劲练法以锻炼步法和腿的力量，扑劲练法以锻炼发劲和腰腿力，裹劲练法以锻炼卸化和抗击打能力，束劲练法以锻炼身法和步法，决劲练法以锻炼前四劲之刚、脆和心志。
抓功 ：以上劲力合一后就得找一阴暗地方以锻炼人的精神感应和气质。
转七星；这跟八卦掌的练转九宫是一样的，主要是盘五行拳在各树桩之间来回旋转，以锻炼在多人下能实战之能力。
以上是形意拳的锻炼整劲之方法，但还不是古形意的锻炼方法，古形意有一套完整的整劲锻炼方法和观人天资修练训练法，比上面出整劲快的多。但整劲不是拳学的终极内劲，这不过是达到明劲（易骨）的极致而矣，练到此不过是为内劲入骨打下了坚实基础。在往后练就得在桩功和盘拳上多加苦功，以求能练出“搜骨力”和“脱骨力 ”。 “搜骨力”和“脱骨力”均有一套完整训练方法，不是本篇讲的内容，待意厚在慢慢叙述吧。
上面说了形意拳内在的修练形式，在说说八卦拳的内在修炼形式。
八卦拳的桩功：同形意桩功效果一样。
动作劲力锻炼步骤；我想应该是以单式转掌为主，一般有八个单式。其效能和形意五行拳差不多，就所求的劲力不一样，故动作形式也不一样，但都是求整劲。
抖势：八卦拳的桩功就有练各劲力的方法，有八个桩，我不会练八卦，故说不出其内在究竟劲力修练在那？
抓功：不管是形意还是八卦都应该有这套修炼法，如没有就是没得到传授，因这是锻炼人的精神气质的，没经这锻炼，就没武人的凶猛之气，这套练法必须到阴暗或阴深的坟场去练，结合“起拔”精神的修练法，必能练出过人的胆气。
转九宫：和形意拳的转七星一样，但我在看了《阴阳八盘掌》后有一式是专门锻炼这技能的。
上面说了形意、八卦、这就说说太极练法，写太极内在形式，我平时没读过太极拳的书，也没练过太极，只能从形意拳的内在修练法来探讨！写的不对的地方望行家指正！
太极桩功：同上面形意、八卦的效果一样。就不多说。
动作的劲力锻炼步骤：太极的十三式都是单式，这和形意、八卦是一样的，其内在修练都应该是一样，这和现在流行的套路有本质的区别，但练的还是“整劲”，万变不离其宗。不过是和形意、八卦的功架不一样而矣。
抖势：太极抖式的劲力如何上身，我还真说不出，还没见到有练太极练这方面的，不过不等于没这个锻炼步骤，没有的话，步法、身法和劲力从何而来，就练套路就能练出这些吗？是不可能的。抖势中包含有抖大杆等外练法，三家都有。
抓功：一样和形意、八卦都有这样的锻炼方法。
太极好像还没有转七星和转九宫的练法，有没有我不知道，因太极保守的太厉害，就是有也是少数人几人偷师练的。在我的看法太极拳没有这套技能的，还没听说有练太极上过站场的传说。
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。