根据我的亲身经验，答复：可以运动，但是要根据严重程度以及发病的时间。
大概在2008年-2009年那个时候，我久坐电脑前写作，而且是冬天在一个地下室里，寒气逼人啊，加上长久的不运动，血液不通，腿开始发麻，然后腰痛。后来去医院拍CT，检查，坐骨神经痛，医生说已经有腰间盘突出的前兆了。
当时我每天去扎针灸，做牵引，心里很郁闷的。而且是冬天，脱裤子非常不方便。
我问了医生这方面很多问题。医生跟我说，腰部的问题，最初是避免多运动，多躺在床上，而且要硬板床，不能是软的席梦思床垫，直挺挺的多躺着，用热水袋或者电热毯，让腰部血液促进循环。
这个过程得到缓解后，医生说，应该多运动的，不能长期保持左立姿势或者静止姿势，因为会恶性循环。
还可以倒着走路，是最好的。因为人平常都往前看、往前走，所以腰椎长期往前弯曲，而为了抵消这种扭曲行为，就可以训练自己倒着走路，使得腰椎的力量弯曲往后平衡，这就可以缓解腰椎间盘突出的症状了。
所以2008年那个冬天，我经常晚上到广场上去绕圈走，倒着走。这时就多运动——但是不要激烈运动，一定是轻柔缓和的运动，活动筋骨和血脉的。
最近这些年，除了冬天冷的时候会有点腿麻，其他时间都挺好的，夏天根本没有问题。平常我会去操场跑步，跑得挺快的，跑2-3公里，腰部和腿部都没事。
所以，腰椎间盘突出是可以运动的——需要你循序渐进，不断的增加运动量。
而且非常建议运动，给你推荐一个地方他们的运动康复效果非常的好，TB搜索珺小雅美好身材，不仅有专门的健身教练一对一对你进行康复运动指导，而且还有专门的营养师给你搭配让你每天吃的更营养！tb：珺小雅美好身材工作室
本回答被提问者采纳长期不良姿势或过度用腰工作之后，腰间盘缺乏气血，开始退化，变得脆弱，不能受力，久而久之，气血在运行过程中不能通达充盈腰椎间盘，从而产生了病变，导致突出。
运动可以让自身气血运行加快，有足够旺盛的气血，便可以通达其中。让其再次恢复生机，变得有弹性起来。
学习下 南同禹 分享的经验，同时配合锻炼， 可以更好的缓解和改善，逐渐恢复，以前家老人就是那样调理的。锻炼是一个过程，是“养”腰，所以是慢慢改善缓解的。不同于西方手法的打针吃药，针对的仅是症状。强健的肌群可以起到保护和缓冲作用，急性期间肯定是腰静养的，想锻炼也动不了。过了急性期，可以开始慢慢锻炼起来，力度和时间上要循序渐进。坚持一段时间后就会感受到运动的好处。