在健身当中，你对于训练组的了解有多少，了解一些训练组的特点，才能让训练随之有效，因此，也不是健身的年限越长，形成的效果就越好，我们对于健身的见识需要有所增长，需要懂得各种各样方法的训练，当你了解了更多的训练组不同的训练方法，不断增长了你对健身的认识，还可以让你应对各种需求的训练。
除此之外，健身陷入一定的瓶颈期也是我们经常遇到的问题，在健身中所陷入的瓶颈期，就是肌肉无法进行在原有的训练当中继续发展，这就需要一个肌肉应力训练的改变，调整原有的训练模式，让肌肉重新获得刺激，尤其达到一些训练组，训练组可以调整为各种各样的训练模式，不同的训练组，不仅可以让训练突破，还可以让训练更为有效。
1.极限组训练
极限组训练可以说是一种更大重量训练的体现，极限组发挥的是肌肉能在RM最小数值上对于的重量，一般为承载最大重量100%,一些例如：卧推，深蹲，这样的训练，在有扶持助力的情况下，可以进行最大重量的120%，极限组的训练并不要求很多，有时候需要其他部分借力进行，但是也发挥了你肌肉的最大力量，因此，一系列训练组安排上不必多加以安排。其中最大目的正是要提高肌肉力量。
2.复合组训练
对于一些肌肉受力刺激的特点，很多时候可以运用到复合组训练，复合组是利用不同训练动作，不同次数进行的训练，复合组非常适用于一些局部的肌肉群，以不同的训练动作给予肌肉刺激效果，当你进行一个动作训练后，对于同一肌肉群，立刻开始下一个动作训练，几个动作所带来的训练效果更加显著。
3.半程组训练
有很多人都会进行完全性的力量训练，动作完整，规范到位，其实，也可能尝试去做一些不完整的半程组训练，半程组可以在几个肌肉群进行的训练动作中，让某个肌肉群孤立训练，一般而言，半程组训练比较适用于一些固定器械的训练，特别是史密斯推举，运用到半程组训练，对目标肌肉的训练更加明确。
4.递减组训练
当你从超级组训练完成后，可以在接下来进行递减组的训练，递减组训练的原则遵循了重量减少，但是组次增加的规律，这样的训练，不仅仅是有对于肌肉提高力量，增肌的效果，也能在肌肉进行疲劳时进行对肌肉的抗疲劳训练，增强耐力。递减组的训练，可以慢慢转化为力竭训练。
5.孤立组训练
孤立组训练法是针对于某个肌肉群所进行的训练方式，和半程组训练比较相似，但是比起半程训练不同，这种方法可以运用到自由负重训练，这对于无论是肱三头肌，肱二头肌，对于孤立训练的要求较高，孤立组的原则在于调整训练动作，选择合适重量，一般采用单侧性的训练，更给肌肉最直接的训练刺激。