在健身当中,你对于训练组的了解有多少,了解一些训练组的特点,才能让训练随之有效,因此,也不是健身的年限越长,形成的效果就越好,我们对于健身的见识需要有所增长,需要懂得各种各样方法的训练,当你了解了更多的训练组不同的训练方法,不断增长了你对健身的认识,还可以让你应对各种需求的训练。
除此之外,健身陷入一定的瓶颈期也是我们经常遇到的问题,在健身中所陷入的瓶颈期,就是肌肉无法进行在原有的训练当中继续发展,这就需要一个肌肉应力训练的改变,调整原有的训练模式,让肌肉重新获得刺激,尤其达到一些训练组,训练组可以调整为各种各样的训练模式,不同的训练组,不仅可以让训练突破,还可以让训练更为有效。
1.极限组训练
极限组训练可以说是一种更大重量训练的体现,极限组发挥的是肌肉能在RM最小数值上对于的重量,一般为承载最大重量100%,一些例如:卧推,深蹲,这样的训练,在有扶持助力的情况下,可以进行最大重量的120%,极限组的训练并不要求很多,有时候需要其他部分借力进行,但是也发挥了你肌肉的最大力量,因此,一系列训练组安排上不必多加以安排。其中最大目的正是要提高肌肉力量。
2.复合组训练
对于一些肌肉受力刺激的特点,很多时候可以运用到复合组训练,复合组是利用不同训练动作,不同次数进行的训练,复合组非常适用于一些局部的肌肉群,以不同的训练动作给予肌肉刺激效果,当你进行一个动作训练后,对于同一肌肉群,立刻开始下一个动作训练,几个动作所带来的训练效果更加显著。
3.半程组训练
有很多人都会进行完全性的力量训练,动作完整,规范到位,其实,也可能尝试去做一些不完整的半程组训练,半程组可以在几个肌肉群进行的训练动作中,让某个肌肉群孤立训练,一般而言,半程组训练比较适用于一些固定器械的训练,特别是史密斯推举,运用到半程组训练,对目标肌肉的训练更加明确。
当你从超级组训练完成后,可以在接下来进行递减组的训练,递减组训练的原则遵循了重量减少,但是组次增加的规律,这样的训练,不仅仅是有对于肌肉提高力量,增肌的效果,也能在肌肉进行疲劳时进行对肌肉的抗疲劳训练,增强耐力。递减组的训练,可以慢慢转化为力竭训练。
孤立组训练法是针对于某个肌肉群所进行的训练方式,和半程组训练比较相似,但是比起半程训练不同,这种方法可以运用到自由负重训练,这对于无论是肱三头肌,肱二头肌,对于孤立训练的要求较高,孤立组的原则在于调整训练动作,选择合适重量,一般采用单侧性的训练,更给肌肉最直接的训练刺激。