我第一次做俯卧撑，该怎么做？

Question

我第一次做俯卧撑，感觉很难做。手弯下去不了多少就会抬起来。要不然受不了。请求高人问问。第一次做俯卧撑该怎么做？

Answer 1

　　一、俯卧撑基本做法
　　A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
　　B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
　　动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
　　二、呼吸方式
　　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

　　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

Answer 2

可以在手掌底下垫上软垫，如果刚起步觉得很累，可以稍微把臀部抬高点，会比较省力，尽量不要一次性做太多次，大概做20个就可以休息，然后继续，不过隔天手臂会非常酸软，建议在运动半个小时后洗个热水澡，全身轻度按摩一遍

Answer 3

你在有护栏的地方，双手撑在护栏上，脚尖着地，手做来回推的动作，尽量做就行了，这样比做俯卧撑要的力小的多

Answer 4

做俯卧撑要正确，不正确的话，肌肉得不到有效的刺激，还会留下坏姿势，影响形体美。你宁愿只做1个正确的动作，也不要做10个，不正确或者借力完成的动作。整个动作是这样的，开始时是用手掌和脚尖支撑，两臂之间的距离略大于肩宽，保持身体平直，不要翘臀，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作。技巧是缓慢进行，保持脊柱平直，避免强力运动来带的姿势补偿。本回答被提问者采纳