体重54kg，男，身高173想要三个月增重22斤左右望推荐训练计划

体重54kg，男，身高173想要三个月增重22斤左右望推荐训练计划这段时间一直无器械训练，俯卧撑现在能到130，正打算买器材

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推荐答案 2017-01-22

训练方面可以上网找视频，健美健身类的训练
最重要的是饮食，跟不上的话怎么练都很难达到20斤的增重
根据描述推断你属于瘦型体质，外坯型人，建议饮食上高碳水高蛋白，少食多餐，每天5到6顿营养摄入。

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第1个回答 2017-01-22

亲亲下载健身软件，每天多做，一个月绝对有效果

第2个回答 2017-01-22

负重五公里

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