我建议你喝纯牛奶，纯牛奶含有发育所必须的全部营养素，每100克纯牛奶含水分87克，蛋白质3.3克，脂肪4克，碳水化合物5克，钙120毫克，磷93毫克,铁0.2毫克,维生素A140国际单位,维生素B10.04毫克，维生素B20.13毫克，尼克酸0.2毫克，维生素C1毫克。可供热量69千卡。
这么丰富的营养成分，你该不会不心动吧，牛奶中含有的磷，对你大脑发育有着重要的作用。如果经常看书看电脑，会造成眼部疲劳，纯牛奶中的维生素B2，有助于视力的提高。
牛奶中含有钙，可增强骨骼牙齿强度，促进青少年智力发展。
牛奶中含有乳糖，可促进人体对钙和铁的吸收，增强肠胃蠕动，促进排泄。
牛奶中含有铁、铜及维生素A，有美容作用，使皮肤保持光滑、丰满。
牛奶中的镁能缓解心脏和神经系统疲劳，锌能促进伤口更快的愈合。坚持喝一定对你的身体大有好处!!!
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