第1个回答 2018-12-26
是可以加强度,不少于一个小时就好。不过还要看一周的计划,天天力竭并不合理,恢复很重要,不要影响正常生活,过度会致慢性损伤。
第2个回答 2018-12-26
有氧运动心率控制的范围看人群而定:
一、针对健康状况较差的人群:
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
二、针对普通人群:
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
三、针对身体素质较高的人群:
目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能 。本回答被提问者采纳
第3个回答 2019-09-30
减肥不是一天就可以成功的,尽管尚有余力,到第二天可以恢复不感到疲倦就行。按这个运动量坚持一个月可以见效果,坚持三个月肯定有结果。