优质蛋白质:如瘦肉、鸡蛋、牛奶。蛋白质是细胞合成的原料，优质的蛋白质有利于精子合成。2.锌、硒等矿物质:因为锌等微量元素在男性精液中起着非常重要的作用，可以调节免疫系统，提高精子活力。缺锌会导致精子数量减少，异常精子数量增多，可以多吃牡蛎、海带、虾、芝麻等富含锌的贝类。3.维生素族:如维生素E、维生素C、B族维生素。维生素E与生殖系统关系最密切。它是一种抗氧化剂，可以防止氧化应激引起的精子损伤，促进精子形成。维生素E主要存在于花生和豆类中，但大部分在加工过程中被破坏。也可以服用其制剂，如维生素E胶囊。b族维生素主要存在于米糠、酵母和粗粮中。红辣椒、樱桃、猕猴桃等新鲜蔬果富含维生素C，建议多吃蔬果。4.含钙的食物:如牛奶、鸡蛋、虾皮等。动物内脏含有胆固醇，胆固醇是雄激素的原料；还有一些含有性激素的食物，如牛鞭、羊肾等，也有促进精子生成的作用。无论选择什么食物，都要注意荤素搭配，营养均衡。
韭菜、牡蛎、牡蛎、肉苁蓉都可以。
如果是男生的话。