今年7月,中国政府发布的《健康中国行动(2019-2030年)》,明确将饮水量列入行动目标,并指出个人和家庭应“足量饮水”,也就是:
成年人一般每天7~8杯(1500~1700ml)
人对水的需要量变化很大,主要受到代谢情况、性别、年龄、身体活动、温度、膳食等因素的影响。我国不同年龄段水的适宜摄入量推荐数据是这样的:
0-6月龄婴儿 :0.7L/d(升每天)
7-12月龄婴儿:0.9L/d
1-3岁幼儿 :1.3L/d
4-6岁儿童 :1.6L/d
7-10岁儿童 :1.8L/d
11-13岁男童 :2.3L/d
11-13岁女童 :2.0L/d
14-17岁男童 :2.5L/d
14-17岁女童 :2.2L/d
成年男性:总水适宜摄入量为3.0 L/d
成年女性:总水适宜摄入量为2.7L/d
孕妇总水适宜摄入量为3.0L/d
乳母饮水适宜摄入量为3.8L/d。
倡导大家在没有感到口渴的时候就要主动喝水,但是大多数人的喝水方式仍然是口渴了就去喝,喝水是讲究少量多次,等口渴之前就喝。