我现在168cm46kg所以我是极不健康的，所以我想练腹肌，胸肌，和二头肌肉，怎么练才最好，求一个

Question

我现在168cm46kg所以我是极不健康的，所以我想练腹肌，胸肌，和二头肌肉，怎么练才最好，求一个具体计划

Answer 1

吃的跟上，先练胸追问

怎么练啊

怎么才好

追答

先易后难！从俯卧撑开始。

追问

一开始多少个啊每天多少个，

追答

不要被个数影响，下午和晚上练，最少分五组做，每组力竭，中间休息30秒左右。

追问

好吧

怎么才算力竭啊，就是做不动为止？我每次才做5个都不行了

追答

是的。没事，看体力逐步增加！相信自己！注意吃的跟上。

追问

吃怎么吃最好，

追答

正常的一日三餐就够了，不过我建议你有条件的话一日吃六餐！把起床后到入睡前分成六个时间段进食。锻炼的话下午和晚上，每次开始前跳绳200个，分组来。你几岁了？

不能挑食！

追问

今年9.15满17

今天我生日😐

追答

哦，那你还小，主要吃的要跟上。你这个年纪正常的。

追问

好吧，多喝牛奶鸡蛋是吧

追答

也不要太多。一日三餐千万别挑食

追问

好吧，你多大

追答

26

Answer 2

你要是想增肌，就把自己练的没有劲，虚脱后，多吃肉类！追问

每天就喜欢吃肉

怎么练

Answer 3

最简单的方法就是付出一切代价吃胖，然后锻炼瘦下去，最好的方法！否则你在多的锻炼不长肉也没有用！追问

吃不胖

我吃不胖

追答

你真可怜，

找黑客吧

追问

。。。