第1个回答 2015-04-19
体质虚弱者应该多补气血,平时应该多补充富含优质蛋白质的食物,注意多吃新鲜蔬果和含优质蛋白的食物,保持作息规律,保证充足的睡眠,要学会调节自己的情绪
补铁是改善贫血的根本,所以饮食选择含铁量高的食品,如动物性食品(猪肝、瘦肉等)、黑色食品(香菇、黑木耳等)、豆制品,多摄入红色肉类(牛肉、羊肉)、鸡肉、鱼类,还有豆类、海带、菠菜、甜菜;同时可以补充铁剂服用铁,之缘片,加快铁的吸收转换合成血红蛋白,一般30天后贫血就会得到改善好转。
贫血注意摄取维生素C。维生素C与铁的吸收率成正比,在饭后四小时内摄取为宜;因此主食中除了肉类,一定要有蔬菜,如青椒、黄瓜、西红柿、小白菜等;如果饭后吃一个柑橘,就可摄取70mg维生素C,铁的吸收率也随之提高一倍。
贫血除了补充一些铁之外,蛋白质也是不能少的,建议可以多吃一些红色的肉类、乳类、鱼、鸡蛋、鹌鹑蛋、豆制品等,这样使得机体有足够的蛋白质与铁合成血红蛋白,如果是因为贫血导致体质很差,很容易疲劳或者生病,补充一些蛋白质还有助于提升机体免疫力。
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贫血患者要少吃阻碍铁质吸收的食物,如浓茶、咖啡、大蒜等食物对铁元素吸收有抑制作用,要注意少进食。还有一部分女性为了保持良好的身材,不吃主食和肉蛋类,将水果、蔬菜以及酸奶当成正餐。水果中的非血红素铁是很难被人体利用的,长期用水果当正餐,必定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血。本回答被提问者采纳
第2个回答 2015-04-21
寒凉水果解燥热 夏天的水果多属于寒凉性的,比如梨、苹果和各种瓜类。一般来说,实热体质的人夏天代谢旺盛,交感神经占优势,出汗多,经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘,夏天特别喜欢吃凉东西。所以,热体质人群可以适当多吃一些寒凉性的水果。 但是,寒性水果不能多吃,否则反而对身体有害。比如,苹果味道甘甜,具有止泻、通便、助消化的作用,经常吃可以使肌肤白嫩。但由于其中含有丰富的糖类和钾盐,食用过多会有损心、肾健康,像冠心病、心肌梗塞、肾炎及糖尿病患者都不能多食,而中气不足、精神疲劳的人倒可以当做滋补水果多吃一点。 而像梨、柑橘、柚子等水果,具有止咳、化痰、润肺、助消化的作用,但多吃却容易造成肠胃紊乱,还能导致牙痛、痔疮,甚至引起皮肤黄斑。因此,有胃病、胃寒的人最好少吃。 气虚、脾虚的人在选择西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉这几种冷性的水果时要特别谨慎,最好不要吃。气虚,一般是指中气不足,力气弱的人或孩童,这些人一般脸色比较苍白、体格瘦小、吃不下饭;而脾虚,是说消化系统比较差,肠蠕动慢。所以,越吃寒冷的水果,越会降低肠胃蠕动,使肌肉无力,吃多了会因为消化不良而导致腹胀。因此,肠胃功能不好的老人和孩子,不太适合吃寒凉水果,如果真的很想吃,可以在午饭后、晚饭前,少吃一点,不可过量。 夏日寒凉水果:香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇异果、芒果、柿子、荸荠、甜瓜、柚子等。 适宜人群:实热体质 温热水果补虚寒 虽说夏天寒凉性水果比较多,但在众多水果中,像荔枝、桂圆、杏等属于温热性也是相当受人们欢迎的。尤其对于虚寒体质的人来说,他们气虚脾虚,基础代谢率低,体内产生的热量少,四肢即便在夏天也是冷的。相较而言,这类人群的面色比常人白,而且很少口渴,也不喜欢接触凉的东西,包括进空调房间。所以,这些人多吃些温热的水果无疑是补寒佳品。 不过,一般人大热天吃太多温热的水果却很容易上火。比如,荔枝中含有降糖成分,多吃会出现低糖反应。而对于热性体质的人,由于本身就精力充沛、晚上不易入眠,再加上代谢率偏高,所以更不能吃温热水果。另外,正在发烧或某器官正在发炎的孩子也尽量避免食用。 夏日温热水果:荔枝、桃、龙眼、番石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等。 适宜人群:虚寒体质