第1个回答 推荐于2017-09-11
1、水果蔬菜，增加维生素。
2、肉类、鸡蛋，可以补充足量的蛋白质，氨基酸，卵磷脂等。
3、核桃，有很强的健脑补脑的作用。
4、杂粮，可以起到平衡营养，补充不足的作用。
吃饱吃好，才能学习好。
一、合理营养
高中生正处在青春发育期，全身各部们器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。这时期也是思维能力最活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。高中时期的青少年，是长身体、长知识的关键时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。这时期如果营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。许多事实表明，营养对青少年不仅在体型、机能方面，而且对智力、情绪都产生深远的影响。
二、膳食构成
高中生的膳食属于较特殊范围的一种膳食。膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。除了保证生长发育特殊需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的特殊营养素。在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。
1、三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4-5节主课，脑细胞活动相当剧烈，早餐特别重要，质量数量都要有保证。部分青少年因晨起胃口不佳或习惯性早餐摄入热能不足，上午第二节课后必须加一次课间餐（面包、糕点、牛奶、豆浆之类）。要使早餐（包括课间餐在内）的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%~40%左右，晚餐占30%~35%，高中男生肌肉细胞高速增长，加以活动量一般大于高中女生，所以热能供应要比女学生多100~300千卡左右。
一日主要食品，主食400~600克（16岁以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150克，鸡蛋1~2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500~750克，水果150~250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肝脏、血可适量，每周吃2~3次。
2、每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（麦片、米）、副食（卤蛋、肉松或小鱼）、加上适量新鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干稀搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
3、选择富含维生素和无机盐的食物为原料。如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。
4、编制一周食谱。编制食谱应根据本地区的经济与食物原料供应情况。一周内摄入的各类营养素总量应满足高中生机体之需求，尽量使每餐做到营养分配合理而平衡，但如果每天之间各营养素摄入量稍有小的出入，而一周总量达标，则基本上不会出现什么营养问题，这是允许的。
第2个回答 2020-01-02
你好，本人学习过三级公共营养师。据本人所知，首先纠正你的一个偏见，就是从营养角度来讲，食物是不分贵贱的，“补充体力营养”不是靠吃哪些、哪几种食物，健康的身体是荤素全面摄入、均衡营养的结果，这是讲营养的前提。
如果具体说，补充体力，主要是指补充能量，即保证碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量足够，就是主食要够，脂肪适当控制，保证优质蛋白质的摄入。对于你来说，脑力消耗大，要保证血糖水平稳定，两餐之间可以加餐，如喝点奶，吃点水果，全麦饼干等，不要吃火腿肠、薯片等加工零食，否则既容易导致热量过剩，还导致正餐摄入量少，以致蛋白质、矿物质等缺乏。
学生因久坐，应增加富含膳食纤维的食物摄入量，增强胃肠蠕动，避免便秘、痔疮的发生。多吃蔬菜、水果、全谷类食物。
另外，学生用眼强度大，应保证每周吃2次的动物肝脏，多吃深色蔬菜，以补充维生素a。
另外，每周运动2～3次，也是必需的。
希望对楼主有用^_^
第3个回答 2009-02-09
早上要吃好，书上说早上有时宁可不吃不可不喝，比如：吃些面条，喝豆浆，千万别吃油炸食品。中午要吃好，别吝啬钱 ，尽量买好的吃 ，吃饱，吃卫生。晚上就要少吃了，晚上不要吃夜宵。本回答被提问者采纳
第4个回答 2009-02-09
多吃豆制品啊 高三那么紧张 不要怕发胖啦
大不了考上大学在减肥喽 不然病倒怎么办啊