第1个回答 2009-01-30
多做运动
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
(五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
第2个回答 2009-01-30
我168cm,体重原来58kg,现在52kg左右。
去年减肥的
基本上是下午4点喝下午茶(没有糖的),吃几片苏打饼干(少于5片),晚上不要吃饭,实在太饿了就吃一个水果,只能吃一个,早点睡觉。
白天多喝水,一定要白开水,保证每天三个水果,最好是早上一个,中午一个,下午茶的时候一个(取代饼干)
早饭一定要吃的,最好吃燕麦片,帮助便便的
第一个月瘦了4斤,第二个月瘦了5斤多,第三个月没坚持到最后,反正我只要瘦12斤就可以了,瘦下来了就没太在意了
我宿舍的姐妹和我一起减肥的,但是她比较胖,属于虚胖的那种,所以她就每天晚上出去跑步,慢跑一个小时,基本上就是5公里的样子,第一个月就瘦了17斤的样子,但是第二个月就只瘦了差不多10斤,后来我停下来了,她也停下来了。她原来155cm,65kg,现在和我差不多重
停止减肥了以后,我们晚上都不吃主食,只吃蔬菜和水果,后来慢慢加上了一点主食,反弹了1kg左右,但是稍微控制一下就没什么问题
这是我们的亲身经历,楼主看看对你有没有帮助吧本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-01-30
以前减肥的时候用过这种方法,虽说最好是配合按摩,但我觉得自己按这种方法吃的话也可以减不少。
首先要求是每天三餐都不能少,但是吃的东西有要求限制。
早饭是无糖酸奶或者无糖豆浆,加上两个煮鸡蛋的蛋清。建议先吃蛋清,对胃好点。
午餐晚餐主食必须米饭,且在减肥期间不可以吃除了白米饭之外的其他主食,而且必须是干饭,不是粥。青菜方面基本没有限制,不能吃土豆,南瓜等,推荐吃芹菜,冬瓜,洋葱,青椒等高纤维低脂肪的蔬菜。肉类除了猪肉和羊肉外,都可以吃,但不能吃鸡皮,最好吃炖煮出来的肉类,不能吃油炸食品。做菜时不能加麻油,鸡精或味素。另外,建议每餐最好蔬菜和肉类主食都要摄取。
水果一天只能吃一种,且这种水果不能超过两个。不能吃香蕉,西瓜,枣等含糖过高的水果,推荐吃梨,苹果。
吃饭时间和饭量也要掌握好,午饭大概11点到12点吃,可以吃稍微多点没有问题。晚饭最好5点前吃完,稍微吃少点但不能不吃。且七点之后,不能进食,包括喝水也不可以。
适当的运动也是必要的,因为长高也需要必要的运动,但不用过量。我本身也不愿意运动的,觉得累,但饭后散散步逛逛街还是可以的。建议做些有氧运动,像走步,慢跑,有氧体操等等。
个人觉得这种方法还算健康。至少营养不怎么缺乏,效果虽慢但我还可以忍受。
最后我想说一下,你应该还在成长,这时候身体发胖很正常,因为适当的脂肪会有助于生长发育,不是逼不得已,像是体重过高影响健康之类的,尽量不要减肥。
第4个回答 2009-01-31
我试过的方法 但要你一定坚持 我不知道你有多胖 按照超过标准体重20% 这个方法肯定管用 早晨吃两个鸡蛋喝豆浆 中午吃二两肉只能是瘦肉最好是牛肉蔬菜随便吃 晚上吃一个黄瓜或一个西红柿你自己挑 如果你特别胖就一天再加上运动四十五分钟是有氧运动 我以前都跳绳 隔两天跳一次也行 骑自行车不算运动 瑜伽也可以 这个方法如果你特别胖就会感觉特别饿 但如果你能坚持我绝对抱你管用 我能理解你的心情 但根据我减肥的经验 最好的方法就是少吃和运动 你没时间运动只能少吃 上面所说的方法我试过了 我从一百三十斤减到了一百一十斤 用了两个月 而且坚持这方法一直没胖 后来有多加了点米饭 你这样坚持一年肯定没问题 能保持到你减好的体重 你看怎么样吧 不妨先试试 提醒你吃苦是肯定的!