每天拿出不低于半个小时的时间来训练:
1、先做准备活动:慢跑、拉韧带,活动关节、徒手操一套。
2、做半高抬腿、高抬腿训练,可原地也可以行进间练习。
3、在跑道上做慢跑100米+快跑200米+放松跑100米。(第一周)
4、中速跑300米+放松跑100米+快速跑200米。(第二周)
5、中速跑500米+慢跑100米+快速跑300米+放松跑150米。(第三周)
6、中速跑600米+快速跑100米+放松跑100米+快速跑100米+放松跑200米。(第四周)
前2项每天训练必须要做,也叫“热身”,后面的视你的体力,若体力比较好可重复练习。没有人在跟前,自己掌握。
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