看了好多文章,说做运动有增肥有减肥的
大运动量的,短时间的,爆发力的
那具体指哪些运动呢??
我还是太瘦了,170了踩勉强50kg,想增肥,每天睡眠已经得到改善,吃饭那些平时2碗多,现在每餐至少要吃3碗(逼下去的)
运动我就要么做俯卧撑(1天100个,分2次做),要么仰卧起坐
可是都好多个星期了,体重还没变化
还有吃的问题,看了好多人说的,多吃高蛋白食品,脂肪的东西吃多点
具体是指哪些呢,说出来我好选择,不然太多选择了都不知道吃什么
一只想重点,可就是没效果。。。
麻烦给个具体点的方案吧(不要说什么多吃高蛋白啊那些概括性的)