生长发育旺盛的你，需要补充优质蛋白质、维生素、钙、磷等营养素，以促进身体健康和发育。同时，适当的运动也能够强健骨骼肌肉，助力你长高又健脑。下面，我们来看看这些食物和运动吧！
🍤富含优质蛋白质的食物
鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等食物富含优质蛋白质，是生长发育必备的营养素。它们能够助力身体发育，让你更健康。
🥦富含维生素和纤维素的食物
动物肝、肾、鸡蛋、新鲜蔬菜等食物富含维生素A、B、C和纤维素，是维持生命之必需的营养素。为了身体健康，让你的菜篮子更丰富些吧！
🥛富含钙、磷的食物
牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等食物富含钙、磷，能够促进骨骼生长。想要长高？多吃这些食物就对了！
☀️户外晒太阳
户外晒太阳能够增加维生素D的合成，促进钙的吸收。别忘了带上宝宝，享受阳光的温暖吧！
💤保证充足睡眠
保证充足的睡眠能够促进生长激素的分泌，助力身体发育。规律作息，让你的睡眠质量更高！
🏃♂️运动助力身体发育
跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操和球类活动等运动能够促进血液循环，强健骨骼肌肉。想要长高又健脑？赶紧动起来吧！
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